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Description

拳击锻炼对锻炼您的肩膀和手臂非常好,没有举重带来的肌肉膨胀的效果。在锻炼中保持高心率来可对心血管有益。您还在等什么,gankuai


Exercises

Set 1: 1 round
虫形伸展
虫形伸展
45 seconds
密封千斤顶
Effort: Vigorous
密封千斤顶
30 seconds
直拳
Effort: Vigorous
直拳
30 seconds
蜘蛛侠俯卧撑
蜘蛛侠俯卧撑
30 seconds
1 2 波比
1 2 波比
30 seconds
休息
休息
45 seconds

Set 2: 1 round
刺拳
Effort: Vigorous
刺拳
30 seconds
右上削减
Effort: Vigorous
右上削减
30 seconds
左上削减
Effort: Vigorous
左上削减
30 seconds
星俯卧撑
星俯卧撑
45 seconds
爆炸登山
Effort: Vigorous
爆炸登山
30 seconds
休息
休息
45 seconds

Set 3: 1 round
快速出拳
Effort: Vigorous
快速出拳
30 seconds
刺拳直拳右勾拳
Effort: Vigorous
刺拳直拳右勾拳
30 seconds
刺拳直拳左勾拳
Effort: Vigorous
刺拳直拳左勾拳
30 seconds
抬腿俯卧撑
抬腿俯卧撑
45 seconds
平板支撑合前前后后
Effort: Vigorous
平板支撑合前前后后
30 seconds
休息
休息
45 seconds

Set 4: 1 round
刺拳
Effort: Vigorous
刺拳
20 seconds
左上削减
Effort: Vigorous
左上削减
20 seconds
右上削减
Effort: Vigorous
右上削减
20 seconds
左勾拳
Effort: Vigorous
左勾拳
20 seconds
右勾拳
Effort: Vigorous
右勾拳
20 seconds


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  • 訓練(1)
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  • 核心
    核心
    7 minutes, Moderate

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