拳击
Moderate   Ic_time_32x32 12:10    Target_32x32 肩部   
拳击锻炼对锻炼您的肩膀和手臂非常好,没有举重带来的肌肉膨胀的效果。在锻炼中保持高心率来可对心血管有益。您还在等什么,gankuai

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Exercises

1 round of:
虫形伸展
虫形伸展

45 seconds
密封千斤顶
Effort: Vigorous
密封千斤顶

30 seconds
直拳
Effort: Vigorous
直拳

30 seconds
蜘蛛侠俯卧撑
蜘蛛侠俯卧撑

30 seconds
1 2 波比
1 2 波比

30 seconds
休息
休息

45 seconds

1 round of:
刺拳
Effort: Vigorous
刺拳

30 seconds
右上削减
Effort: Vigorous
右上削减

30 seconds
左上削减
Effort: Vigorous
左上削减

30 seconds
星俯卧撑
星俯卧撑

45 seconds
爆炸登山
Effort: Vigorous
爆炸登山

30 seconds
休息
休息

45 seconds

1 round of:
快速出拳
Effort: Vigorous
快速出拳

30 seconds
刺拳直拳右勾拳
Effort: Vigorous
刺拳直拳右勾拳

30 seconds
刺拳直拳左勾拳
Effort: Vigorous
刺拳直拳左勾拳

30 seconds
抬腿俯卧撑
抬腿俯卧撑

45 seconds
平板支撑合前前后后
Effort: Vigorous
平板支撑合前前后后

30 seconds
休息
休息

45 seconds

1 round of:
刺拳
Effort: Vigorous
刺拳

20 seconds
左上削减
Effort: Vigorous
左上削减

20 seconds
右上削减
Effort: Vigorous
右上削减

20 seconds
左勾拳
Effort: Vigorous
左勾拳

20 seconds
右勾拳
Effort: Vigorous
右勾拳

20 seconds