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Exercises

Set 1: 1 round
Estocadas
Estocadas
15 reps
Estocadas con salto
Weights: Light
Estocadas con salto
12 reps
Elevaciones de caderas sobre un balón suizo
Elevaciones de caderas sobre un balón suizo
50 reps
Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates
Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates
15 reps
Patadas laterales con pierna derecha en Pilates
Patadas laterales con pierna derecha en Pilates
15 reps
Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos
Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos
15 reps
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
20 reps
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna
20 reps

Set 2: 2 rounds
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
50 reps
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
20 reps
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
20 reps
Tirón de pierna
Tirón de pierna
15 reps
Curl de pierna con balón de equilibrio
Curl de pierna con balón de equilibrio
20 reps
Tabla con pelota y elevación de piernas
Tabla con pelota y elevación de piernas
6 reps

Set 3: 1 round
Escorpión completo
Escorpión completo
10 reps
Golpe de pie
Golpe de pie
15 reps
Toques con el pie izquierdo
Toques con el pie izquierdo
15 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 reps
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
15 reps
Salto lateral de cuerda
Effort: Vigorous
Salto lateral de cuerda
1 minute
Saltos de snowboard
Saltos de snowboard
20 reps


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Calentamiento

Calentamiento

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