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Description

¿Quieres trabajar tus piernas y dejarlas duras como piedras?¿Tienes las rodillas y otras articulaciones fastidiadas? No puedes saltar o hacer y si este es tu ejercicio.


Exercises

Set 1: 2 rounds
Trote en el lugar
Effort: Light
Trote en el lugar
30 seconds
Rodillas a los codos
Effort: Moderate
Rodillas a los codos
30 seconds
Deslizamiento lateral
Effort: Light
Deslizamiento lateral
30 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Effort: Moderate
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds

Set 2: 2 rounds
Elevación de pierna derecha en banquillo
Elevación de pierna derecha en banquillo
25 seconds
Elevación de pierna izquierda en banquillo
Elevación de pierna izquierda en banquillo
25 seconds
Patadas de jazz
Effort: Moderate
Patadas de jazz
50 seconds
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales
50 seconds

Set 3: 1 round
Descanso
Descanso
25 seconds

Set 4: 2 rounds
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 seconds
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
30 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 seconds
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
30 seconds
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
30 seconds

Set 5: 1 round
Descanso
Descanso
25 seconds

Set 6: 1 round
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 seconds
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
45 seconds
Alpinistas
Effort: Moderate
Alpinistas
30 seconds
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Perro-pájaro
Perro-pájaro
50 seconds


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  • Básico para pérdida de peso
    Básico para pérdida de peso
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    16 minutes, Moderate

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