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Description

Press Hombro, Elevaciones laterales, Elevacion trasera, Encoger hombros, Triceps: Press con disco, Press en maquina, Press en Polea. Biceps: Curl con barra, Curl mancuerna, Curl Concentrado,


Exercises

Set 1: 1 round
Press de hombros con barra 1
Press de hombros con barra 1
10 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Press de hombros con barra 2
Press de hombros con barra 2
10 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Press de hombros con barra 3
Press de hombros con barra 3
10 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Press de hombros con barra 4 ultima
10 reps
Transición a Elevación Lateral Con Mancuerna
Transición a Elevación Lateral Con Mancuerna
2 minutes
Elevaciones laterales con mancuernas 1
Elevaciones laterales con mancuernas 1
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Elevaciones laterales con mancuernas 2
Elevaciones laterales con mancuernas 2
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Elevaciones laterales con mancuernas 3 ultima
20 reps
Transición a Hombro Trasero
Transición a Hombro Trasero
2 minutes
Elevaciones Traseras con pesas 1
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Elevaciones Traseras con pesas 2
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Elevaciones Traseras con pesas 4 ultima
30 reps

Set 2: 1 round
Transición a Trapecio - Encogimientos En Multipoder
Transición a Trapecio - Encogimientos En Multipoder
2 minutes
Encoger hombros con barra 1
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Encoger hombros con barra 2
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Encoger hombros con barra 3
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Encoger hombros con barra 4 ultima
20 reps

Set 3: 1 round
Transición a Triceps - Press Barra
Transición a Triceps - Press Barra
2 minutes
Press de banca con agarre estrecho 1
10 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Press de banca con agarre estrecho 2
10 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Press de banca con agarre estrecho 3 ultima
10 reps
Transición A Press Frances
Transición A Press Frances
2 minutes
Pullovers de tríceps con mancuernas 1
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Pullovers de tríceps con mancuernas 2
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Pullovers de tríceps con mancuernas 3 ultima
20 reps
Transición a Jalon en Polea
Transición a Jalon en Polea
2 minutes
Jalón con polea 1
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Jalón con polea 2
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Jalón con polea 3 ultima
30 reps

Set 4: 1 round
Transición a biceps - Curl con Barra
Transición a biceps - Curl con Barra
2 minutes
Curl con barra 1
10 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Curl con barra 2
10 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Curl con barra 3 ultimo
10 reps
Transición a Curl Scott con barra Z Sentado
2 minutes
Curl Scott con barra Z Sentado 1
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Curl Scott con barra Z Sentado 2
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Curl Scott con barra Z Sentado 3 ultima
20 reps
Transicion a Curl concentrado
2 minutes
Curl concentrado 1
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Curl concentrado 2
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Curl concentrado 3 ultima
30 reps

Set 5: 1 round
Transicion a Curl de Muñeca Delantera
2 minutes
Curl de Muñeca Delantera 1
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Curl de Muñeca Delantera 2 ultima
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Transicion a Curl de Muñeca Trasera
2 minutes
Curl de muñecas reverso de pie 1
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Curl de muñecas reverso de pie 2 ultima
30 reps


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