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Description

1 Press Banca x10, 2 Apertura mancuerna x 20, 3 Cruce Polea x 30, 4 Press en Maquina x 30. 1 Dominadas fallo, 2 Jalón Frontal discos x 20, 3 Cierre Espalda x 30 , 4 Remo un Brazo x 30.


Exercises

Set 1: 1 round
Press de banca 1
10 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Press de banca 2
10 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Press de banca 3
10 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Press de banca 4 ultima
10 reps
Transición a Aperturas Con Mancuerna
2 minutes
Apertura mancuernas 1
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Apertura mancuernas 2
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Apertura mancuernas 3
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Apertura mancuernas 4 ultima
20 reps
Transicion a Cruces de poleas
2 minutes
Cruces en polea 1
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Cruces en polea 2
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Cruces en polea 3
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Cruces en polea 4 ultima
30 reps
Transición a Press sentado
Transición a Press sentado
2 minutes
Effort: Light
Press Pecho Sentado 1
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Effort: Light
Press Pecho Sentado 2
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Effort: Light
Press Pecho Sentado 3
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Effort: Light
Press Pecho Sentado 4 Ultima
30 reps

Set 2: 1 round
Transición a Espalda
Transición a Espalda
2 minutes
Dominadas 1
Reps until failure
Descanso
Descanso
2 minutes
Dominadas 2
Reps until failure
Descanso
Descanso
2 minutes
Dominadas 3
Reps until failure
Descanso
Descanso
2 minutes
Dominadas 4 ultima
Reps until failure
Transición a Jalón Frontal
2 minutes
Jalón Frontal 1
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Jalón Frontal 2
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Jalón Frontal 3
20 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Jalón Frontal 4 Ultima
20 reps
Transición a Cierre Espalda
Transición a Cierre Espalda
2 minutes
Cierre Espalda 1
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Cierre Espalda 2
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Cierre Espalda 3
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Cierre Espalda 4 Ultima
30 reps
Transición
Transición
2 minutes
Remo un Brazo 1
Remo un Brazo 1
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Remo un Brazo 2
Remo un Brazo 2
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Remo un Brazo 3
Remo un Brazo 3
30 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Remo un Brazo 4 Ultima
Remo un Brazo 4 Ultima
30 reps


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