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Description

Piernas completas


Exercises

Set 1: 1 round
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
1 minute
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
1 minute
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
Weights: Light
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
45 reps
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
2 minutes
Ejercicio de Heisman
Ejercicio de Heisman
2 minutes
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
45 reps
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
45 reps
Estocadas
Estocadas
45 reps
Estocadas
Estocadas
45 reps
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
1 minute
Steps con mancuernas
Weights: Light
Steps con mancuernas
1 minute
Abductores con banda
Resistance: Light
Abductores con banda
1 min 15 secs
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado
45 reps
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado
45 reps
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
2 minutes
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
45 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
45 seconds
Látigos de burro
Látigos de burro
60 reps
Burpees
Burpees
1 minute
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
1 minute
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
1 min 30 secs
Giro de caderas de pilates
Giro de caderas de pilates
1 minute
Patadas frontales
Patadas frontales
40 reps
Caminar con los talones
Caminar con los talones
1 minute
Alpinistas
Alpinistas
1 minute
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
1 minute
Sentadillas con pequeños rebotes
Sentadillas con pequeños rebotes
1 minute
Sentadillas
Sentadillas
60 reps
Arrastre al estilo oso
Arrastre al estilo oso
1 minute
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
1 minute
Caminar con los talones
Caminar con los talones
1 minute
De puntillas
De puntillas
1 minute
Peso muerto con piernas rígidas
Peso muerto con piernas rígidas
45 reps
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
60 reps
Paso de pato
Paso de pato
1 minute
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
50 reps
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
1 minute


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    1 hour, Moderate

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