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Description

Fuerza/Potencia/Velocidad/Resistencia Torso-Brazo/Core/Pierna/Cardio


Exercises

Set 1: 1 round
Flexiones
Flexiones
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de Rodillas y Plancha
Flexiones de Rodillas y Plancha
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Golpes rectos
Golpes rectos
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones circulares
Flexiones circulares
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 2: 1 round
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Burpees 1 2
Burpees 1 2
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
Alpinistas
20 seconds

Set 3: 1 round
Transición A Core
Transición A Core
1 minute

Set 4: 1 round
Abdominales en V
Abdominales en V
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Tocar punta del pie con un solo brazo
Tocar punta del pie con un solo brazo
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 5: 1 round
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
10 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Bicicleta inversa
Bicicleta inversa
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Mini escorpión
Mini escorpión
20 seconds

Set 6: 1 round
Transición A Pierna
Transición A Pierna
1 minute

Set 7: 1 round
Sentadillas de tijera
Sentadillas de tijera
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Rodillas altas
Rodillas altas
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadillas con pequeños rebotes
Sentadillas con pequeños rebotes
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 8: 1 round
Estocada cruzada
Estocada cruzada
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas con saltos
Estocadas con saltos
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos de adelante hacia atrás
Saltos de adelante hacia atrás
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocada Frontal, Lateral Trasera
Estocada Frontal, Lateral Trasera
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 9: 1 round
Transición A Cardio Mixto
Transición A Cardio Mixto
1 minute

Set 10: 1 round
Burpees
Burpees
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos con rodillas al pecho
Saltos con rodillas al pecho
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Rodillas altas Skipping
Rodillas altas Skipping
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
Alpinistas
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 11: 1 round
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos de snowboard
Saltos de snowboard
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Pies rápidos
Pies rápidos
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas pliométricas con toque de suelo
Estocadas pliométricas con toque de suelo
20 seconds


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