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Exercises

Set 1: 1 round
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
2 reps

Set 2: 1 round
Flexiones
Flexiones
Reps until failure

Set 3: 1 round
Descanso
Descanso
1 minute

Set 4: 1 round
Postura del niño
Postura del niño
1 minute
Burpees
Burpees
Reps until failure
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
Reps until failure
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
Reps until failure
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
2 reps
Estocadas laterales
Estocadas laterales
1 minute
Alpinistas
Effort: Light
Alpinistas
1 minute
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
Reps until failure
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
1 minute
Ángulo lateral derecha
Ángulo lateral derecha
1 minute
Ángulo lateral derecho medio sostenido
Ángulo lateral derecho medio sostenido
1 minute
Ángulo lateral derecho modificado
Ángulo lateral derecho modificado
1 minute
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
1 minute
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
2 reps
Patadas de jazz
Effort: Light
Patadas de jazz
1 minute
Baile de estilo libre
Effort: Light
Baile de estilo libre
1 minute
Perro boca abajo
Perro boca abajo
1 minute
Gato y vaca
Gato y vaca
1 minute
Remo horizontal con mancuernas
Weights: Light
Remo horizontal con mancuernas
2 reps
Sentadillas
Sentadillas
2 reps
Estocadas caminando
Estocadas caminando
2 reps
Crunches
Crunches
1 minute
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
1 minute
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minute
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minute
Estocadas con saltos
Estocadas con saltos
2 reps
Giros rusos
Giros rusos
2 reps
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
1 minute
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute
Flexiones
Flexiones
1 minute
Plancha
Plancha
1 minute
Plancha
Plancha
1 minute
Burpees
Burpees
1 minute
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Ángulo lateral derecha
Ángulo lateral derecha
1 minute
Boxeo de sombra
Effort: Light
Boxeo de sombra
1 minute
Ganchos de derecha
Ganchos de derecha
2 reps
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
1 minute
Calentamiento cardio
Calentamiento cardio
1 minute
Arco oscilante
Arco oscilante
1 minute
Balancín en posición prono
Balancín en posición prono
1 minute

Set 5: 1 round
7 puntos de toque
7 puntos de toque
1 minute
Círculos con el cuerpo
Círculos con el cuerpo
1 minute

Set 6: 1 round
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
1 minute
Ejercicio en T
Ejercicio en T
1 minute
Carioca
Carioca
1 minute

Set 7: 1 round
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
1 minute

Set 8: 1 round
Transición
Transición
1 minute
Test de Burpee
Test de Burpee
1 minute

Set 9: 1 round
Bombeo con brazos
Bombeo con brazos
1 minute

Set 10: 1 round
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
1 minute
Elevación de la pierna derecha en Pilates
Elevación de la pierna derecha en Pilates
1 minute

Set 11: 1 round
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
1 minute

Set 12: 1 round
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minute

Set 13: 1 round
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
2 reps

Set 14: 1 round
Golpe de pie
Golpe de pie
2 reps


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