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Exercises

Set 1: 1 round
Abdominales con repeticiones máximas
Abdominales con repeticiones máximas
1 min 30 secs
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minute
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales divididos
Abdominales divididos
1 minute
Abdominales lados alternos
Abdominales lados alternos
1 minute
Abdominales lados alternos
Abdominales lados alternos
1 minute
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
1 minute

Set 2: 1 round
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 3: 1 round
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
45 seconds
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
45 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
45 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
45 seconds
Descanso
Descanso
25 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
45 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
45 seconds
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 4: 1 round
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
1 minute
El superman
El superman
1 minute
Superman volador
Superman volador
1 minute
Elevaciones lateral-frontal
Elevaciones lateral-frontal
1 minute

Set 5: 1 round
Cabeza sobre rodilla girada
Cabeza sobre rodilla girada
2 minutes
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
2 minutes
Estiramiento de luna sentado
Estiramiento de luna sentado
1 minute
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
1 minute


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  • Cardiovascular máximo
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  • Cordio
    Cordio
    20 minutes, Moderate
  • Adelgaza con tu peso corporal
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    16 mins 50 secs, Casual

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