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Description

2 Series por grupo muscular (75% 80% 85% 10RM). Press banca, Remo 1 Brazo, Dominada Polea, Press Militar, Curl Predicador, Pullover Triceps, Sentadilla, Isquiotibiales, Extensión de pierna, Hip Thrust y Gemelos


Exercises

Set 1: 1 round
Press banca 75-80% 80 kilos
Press banca 75-80% 80 kilos
10 reps
Transición a Remo 1 Brazo 70 kilos
Transición a Remo 1 Brazo 70 kilos
2 minutes
Remo 1 Brazo 75-80% 70 kilos
Remo 1 Brazo 75-80% 70 kilos
10 reps
Transición a Dominada en Polea 90 Kilos
Transición a Dominada en Polea 90 Kilos
2 minutes
Polea Al Pecho 75-80% 90 Kilos
Polea Al Pecho 75-80% 90 Kilos
10 reps
Transición a Press Militar 80 kilos
Transición a Press Militar 80 kilos
2 minutes
Press Militar en Maquina disco 75-80% 80 kilos
10 reps
Transicióna Curl predicador 45 kilos
Transicióna Curl predicador 45 kilos
2 minutes
Curl En Predicador 75-80% 45 kilos
Curl En Predicador 75-80% 45 kilos
10 reps
Transición a Pullover Triceps acostado 60 kilos
Transición a Pullover Triceps acostado 60 kilos
2 minutes
Pullovers de tríceps 75-80% 60 kilos
Pullovers de tríceps 75-80% 60 kilos
10 reps
Transición a Abs en polea 15 discos
Transición a Abs en polea 15 discos
2 minutes
Abs en polea 15 discos
25 reps
Transición a elevación de hombros 90 kilos
Transición a elevación de hombros 90 kilos
2 minutes
Encoger hombros con barra 75-80% 90 kilos
Encoger hombros con barra 75-80% 90 kilos
10 reps
Transición a Oblicuo con Mancuerna 70 kilos
Transición a Oblicuo con Mancuerna 70 kilos
2 minutes
Oblicuo con mancuerna 75-80% 70 kilos
Oblicuo con mancuerna 75-80% 70 kilos
10 reps
Transición a Sentadillas 115 kilos
Transición a Sentadillas 115 kilos
2 minutes
Sentadillas con barra 75-80% RM 115 Kilos
Sentadillas con barra 75-80% RM 115 Kilos
10 reps
Transición Isquiotibiales 45 kilos
Transición Isquiotibiales 45 kilos
2 minutes
Press Femorales - (Lying Leg Curls) 75-80% 45 kilos
10 reps
Transición a Extensión de Pierna 95 kilos
Transición a Extensión de Pierna 95 kilos
2 minutes
Extensión de Pierna 75-80% 95 kilos
10 reps
Transición a Barbell Hip Thrust 80 kilos
Transición a Barbell Hip Thrust 80 kilos
2 minutes
Barbell Hip Thrust 75-80% 80 kilos
10 reps
Transición a Gemelos
Transición a Gemelos
2 minutes
Gemelos en Prensa inclinada 40 RM + 10 KG
Gemelos en Prensa inclinada 40 RM + 10 KG
40 reps

Set 2: 1 round
Press banca 85-90% 85 kilos
Press banca 85-90% 85 kilos
10 reps
Transición a Remo 1 Brazo
Transición a Remo 1 Brazo
2 minutes
Remo 1 Brazo 85-90% 75 kilos
Remo 1 Brazo 85-90% 75 kilos
10 reps
Transición a Dominada en Polea 95 kilos
Transición a Dominada en Polea 95 kilos
2 minutes
Polea Al Pecho 85-90% 95 Kilos
Polea Al Pecho 85-90% 95 Kilos
10 reps
Transición a Press Militar 85 kilos
Transición a Press Militar 85 kilos
2 minutes
Press Militar en Maquina disco 85-90% 85 kilos
10 reps
Transicióna Curl predicador 50 kilos
Transicióna Curl predicador 50 kilos
2 minutes
Curl En Predicador 85-90% 50 kilos
Curl En Predicador 85-90% 50 kilos
10 reps
Transición a Pullover Triceps acostado 65 kilos
Transición a Pullover Triceps acostado 65 kilos
2 minutes
Pullovers de tríceps 85-90% 65 kilos
Pullovers de tríceps 85-90% 65 kilos
10 reps
Transición a Abs en polea 15 discos
Transición a Abs en polea 15 discos
2 minutes
Abs en polea 15 discos
25 reps
Transición a elevación de hombros 95 kilos
Transición a elevación de hombros 95 kilos
2 minutes
Encoger hombros con barra 85-90% 95 kilos
Encoger hombros con barra 85-90% 95 kilos
10 reps
Transición a Oblicuo con Mancuerna 75 kilos
Transición a Oblicuo con Mancuerna 75 kilos
2 minutes
Oblicuo con mancuerna 85-90% 75 kilos
Oblicuo con mancuerna 85-90% 75 kilos
10 reps
Transición a Sentadillas 120 kilos
Transición a Sentadillas 120 kilos
2 minutes
Sentadillas con barra 85-90% 120 Kilos
Sentadillas con barra 85-90% 120 Kilos
10 reps
Transición Isquiotibiales 50 kilos
Transición Isquiotibiales 50 kilos
2 minutes
Press Femorales - (Lying Leg Curls) 85-90% 50 kilos
10 reps
Transición a Extensión de Pierna 100 kilos
Transición a Extensión de Pierna 100 kilos
2 minutes
Extensión de Pierna 85-90% 100 kilos
10 reps
Transición a Barbell Hip Thrust 90%
Transición a Barbell Hip Thrust 90%
2 minutes
Barbell Hip Thrust 85-90% 90 kilos
10 reps
Transición a Gemelos
Transición a Gemelos
2 minutes
Gemelos en Prensa inclinada 40 RM + 10 KG
Gemelos en Prensa inclinada 40 RM + 10 KG
40 reps

Set 3: 1 round
Press banca 95-100% 90 kilos
Press banca 95-100% 90 kilos
10 reps
Transición a Remo 1 Brazo 80 kilos
Transición a Remo 1 Brazo 80 kilos
2 minutes
Remo 1 Brazo 95-100% 80 kilos
Remo 1 Brazo 95-100% 80 kilos
10 reps
Transición a Dominada en Polea 100 kilos
Transición a Dominada en Polea 100 kilos
2 minutes
Polea Al Pecho 95-100% 100 Kilos
Polea Al Pecho 95-100% 100 Kilos
10 reps
Transición a Press Militar 90 kilos
Transición a Press Militar 90 kilos
2 minutes
Press Militar en Maquina disco 95-100% 90 kilos
10 reps
Transicióna Curl predicador 55 kilos
Transicióna Curl predicador 55 kilos
2 minutes
Curl En Predicador 95-100% 55 kilos
Curl En Predicador 95-100% 55 kilos
10 reps
Transición a Pullover Triceps acostado 70 kilos
Transición a Pullover Triceps acostado 70 kilos
2 minutes
Pullovers de tríceps 95-100% 70 kilos
Pullovers de tríceps 95-100% 70 kilos
10 reps
Transición a Abs en polea
Transición a Abs en polea
2 minutes
Abs en polea 15 discos
25 reps
Transición a elevación de hombros 100 kilos
Transición a elevación de hombros 100 kilos
2 minutes
Encoger hombros con barra 95-100% 100 kilos
Encoger hombros con barra 95-100% 100 kilos
10 reps
Transición a Oblicuo con Mancuerna 80 kilos
Transición a Oblicuo con Mancuerna 80 kilos
2 minutes
Oblicuo con mancuerna 95-100% 80 kilos
Oblicuo con mancuerna 95-100% 80 kilos
10 reps
Transición a Sentadillas 125 kilos
Transición a Sentadillas 125 kilos
2 minutes
Sentadillas con barra 95-100% 125 Kilos
Sentadillas con barra 95-100% 125 Kilos
10 reps
Transición Isquiotibiales 55 kilos
Transición Isquiotibiales 55 kilos
2 minutes
Press Femorales - (Lying Leg Curls) 95-100% 55 kilos
10 reps
Transición a Extensión de Pierna 105 kilos
Transición a Extensión de Pierna 105 kilos
2 minutes
Extensión de Pierna 95-100% 105 kilos
10 reps
Transición a Barbell Hip Thrust 90 kilos
Transición a Barbell Hip Thrust 90 kilos
2 minutes
Barbell Hip Thrust 95-100% 90 kilos
10 reps
Transición a Gemelos
Transición a Gemelos
2 minutes
Gemelos en Prensa inclinada 40 RM + 10 KG
Gemelos en Prensa inclinada 40 RM + 10 KG
40 reps


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