激活腹部
Moderate   Ic_time_32x32 12:00    Target_32x32 核心肌群   
在这项快速核心锻炼中激活腹部。休息时间不太多,所以在各个练习期间,收紧腹部、鼓起腹部来尽你所能多做重复动作。在这项腹部锻炼中,我们将通过你所喜欢的练习视频与声音指导来引导你。而且,如果你喜欢这样的训练,我们向你挑战,来完成我们的“六块精瘦腹肌”课程。

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Exercises

1 round of:
空心体举行
空心体举行

50 seconds
单直床脚桥梁
单直床脚桥梁

1 minute
地板雨刷
地板雨刷

50 seconds
自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐

1 min 30 secs
休息
休息

20 seconds

1 round of:
抬腿
抬腿

1 minute
V-坐式卷腹
V-坐式卷腹

1 minute
超人
超人

1 minute
休息
休息

15 seconds
左斜仰卧起坐
左斜仰卧起坐

50 seconds
右斜仰卧起坐
右斜仰卧起坐

50 seconds
休息
休息

15 seconds
扑踢
扑踢

1 min 30 secs
休息
休息

10 seconds

1 round of:
躯干曲折
躯干曲折

20 seconds
侧弯
侧弯

20 seconds

Workout Discussion

20 Oct
太难了