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Description

La mejor manera de tonificar los brazos es con el entrenamiento de fuerza. Esta enérgica rutina de pesas rusas (kettlebells) lo llevará a tener una forma espléndida. Tome un par de pesas, pero vamos a comenzar con una y trabajar lo básico


Exercises

Set 1: 3 rounds
Vuelta al mundo con pesa rusa
Weights: Moderate
Vuelta al mundo con pesa rusa
30 seconds
Movimiento vertical con pesa rusa
Weights: Moderate
Movimiento vertical con pesa rusa
12 reps
Press inclinado con pesa rusa
Weights: Moderate
Press inclinado con pesa rusa
12 reps
Balanceos con pesa rusa
Weights: Moderate
Balanceos con pesa rusa
12 reps

Set 2: 4 rounds
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
Weights: Moderate
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
12 reps
Transición
Transición
15 seconds
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)
Weights: Moderate
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)
10 reps
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)
Weights: Moderate
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)
10 reps
Transición
Transición
20 seconds

Set 3: 4 rounds
Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo
Weights: Light
Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo
10 reps
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Weights: Moderate
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
10 reps
Transición
Transición
10 seconds
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
Weights: Light
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
10 reps
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Weights: Moderate
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
10 reps
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 4: 1 round
Balanceos con pesa rusa
Weights: Moderate
Balanceos con pesa rusa
Reps until failure
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 seconds
Estiramientos girando brazos y hombros
Estiramientos girando brazos y hombros
30 seconds
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
20 seconds
Estiramiento de espalda con balanceo
Estiramiento de espalda con balanceo
20 seconds


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