OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

La mejor manera de tonificar los brazos es con el entrenamiento de fuerza. Esta enérgica rutina de pesas rusas (kettlebells) lo llevará a tener una forma espléndida. Tome un par de pesas, pero vamos a comenzar con una y trabajar lo básico


Exercises

Set 1: 3 rounds
Vuelta al mundo con pesa rusa
Weights: Moderate
Vuelta al mundo con pesa rusa
30 seconds
Movimiento vertical con pesa rusa
Weights: Moderate
Movimiento vertical con pesa rusa
12 reps
Press inclinado con pesa rusa
Weights: Moderate
Press inclinado con pesa rusa
12 reps
Balanceos con pesa rusa
Weights: Moderate
Balanceos con pesa rusa
12 reps

Set 2: 4 rounds
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
Weights: Moderate
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
12 reps
Transición
Transición
15 seconds
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)
Weights: Moderate
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)
10 reps
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)
Weights: Moderate
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)
10 reps
Transición
Transición
20 seconds

Set 3: 4 rounds
Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo
Weights: Light
Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo
10 reps
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Weights: Moderate
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
10 reps
Transición
Transición
10 seconds
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
Weights: Light
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
10 reps
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Weights: Moderate
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
10 reps
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 4: 1 round
Balanceos con pesa rusa
Weights: Moderate
Balanceos con pesa rusa
Reps until failure
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 seconds
Estiramientos girando brazos y hombros
Estiramientos girando brazos y hombros
30 seconds
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
20 seconds
Estiramiento de espalda con balanceo
Estiramiento de espalda con balanceo
20 seconds


Related Workouts

  • Fitness Clásico
    Fitness Clásico
    17 mins 30 secs, Moderate
  • Hombros Y Piernas
    Hombros Y Piernas
    19 mins 30 secs, Moderate
  • Hombros Y Brazos
    Hombros Y Brazos
    20 mins 22 secs, Moderate
  • Parte superior del cuerpo para principiantes
    Parte superior del cuerpo para principiantes
    23 mins 30 secs, Casual
  • Fracha Samher
    Fracha Samher
    20 minutes, Casual
  • CONTROL TOTAL
    CONTROL TOTAL
    17 minutes, Casual

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

Repeticiones y pesos

Repeticiones y pesos

Moderate Ic_time_32x32 11 mins  
Superior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Sesión de circuito corporal

Sesión de circuito corporal

Moderate Ic_time_32x32 21 mins  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Brazos veraniegos

Brazos veraniegos

Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
Superior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Golpe de Glúteos

Golpe de Glúteos

Intense Ic_time_32x32 16 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Silla
Abdominales activados

Abdominales activados

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
Núcleo  
El Asombroso Circuito del Cuerpo

El Asombroso Circuito del Cuerpo

Moderate Ic_time_32x32 12 mins  
Núcleo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Pared

Workout Categories