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Description

Se incrementa progresivamente la inclinacion, La velocidad depende de la intensidad, en lo posible estar pendiente del ritmo cardiaco. En la primera ronda caminando, luego continuar con trote, el maxima inclinacion caminar rapido pero moderado.


Exercises

Set 1: 1 round
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
15 seconds
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
15 seconds
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
15 seconds
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
20 seconds
Rotación de cuello en sentido horario
Rotación de cuello en sentido horario
20 seconds
Círculos con las rodilla
Effort: Moderate
Círculos con las rodilla
30 seconds
Caminata de calentamiento
Effort: Light
Caminata de calentamiento
30 seconds
Calentamiento cardio
Effort: Moderate
Calentamiento cardio
30 seconds
Rodillas altas
Effort: Moderate
Rodillas altas
45 seconds
Elevaciones de rodillas
Effort: Moderate
Elevaciones de rodillas
30 seconds
Desplazamientos laterales
Effort: Moderate
Desplazamientos laterales
30 seconds
Saltos pogo
Effort: Moderate
Saltos pogo
30 seconds
Rodillas a los codos
Effort: Moderate
Rodillas a los codos
1 minute
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 2: 1 round
Caminar en la cinta
Incline: Light
Effort: Light
Caminar en la cinta
30 seconds
Caminar en la cinta
Incline: Moderate
Effort: Moderate
Caminar en la cinta
30 seconds
Marcha inclinada en cinta
Incline: Moderate
Effort: Vigorous
Marcha inclinada en cinta
1 minute
Trote lento en la cinta de correr
Incline: Heavy
Effort: Moderate
Trote lento en la cinta de correr
1 minute
Trote lento en la cinta de correr
Incline: Heavy
Effort: Vigorous
Trote lento en la cinta de correr
1 minute
Caminar en la cinta
Incline: Maximum
Effort: Vigorous
Caminar en la cinta
1 minute
Caminar en la cinta
Incline: Heavy
Effort: Vigorous
Caminar en la cinta
1 minute
Trote lento en la cinta de correr
Incline: Heavy
Effort: Vigorous
Trote lento en la cinta de correr
1 minute
Trote moderado en la cinta de correr
Incline: Moderate
Effort: Vigorous
Trote moderado en la cinta de correr
1 minute
Cinta de correr
Incline: Light
Effort: Moderate
Cinta de correr
1 minute
Cinta de correr
Incline: Light
Effort: Vigorous
Cinta de correr
1 minute
Caminar en la cinta
Incline: Light
Effort: Moderate
Caminar en la cinta
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 4 rounds
Flexiones
Flexiones
30 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Planchas de Superman
Planchas de Superman
30 seconds
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Set 4: 2 rounds
Burpees
Effort: Vigorous
Burpees
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Boxeo de sombra
Effort: Very Hard
Boxeo de sombra
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Oblicuos con rodilla alta
Effort: Maximum
Oblicuos con rodilla alta
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas explosivos
Effort: Vigorous
Alpinistas explosivos
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 5: 2 rounds
Balanceo con una sola pierna y mancuernas
Weights: Light
Balanceo con una sola pierna y mancuernas
1 minute
Estocada lateral con curl de bíceps
Weights: Moderate
Estocada lateral con curl de bíceps
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute

Set 6: 1 round
Sentadillas en cinta lado derecho
Incline: Light
Effort: Moderate
Sentadillas en cinta lado derecho
1 minute
Sentadilla en cinta lado izquierdo
Incline: Light
Effort: Moderate
Sentadilla en cinta lado izquierdo
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute

Set 7: 1 round
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
20 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
20 seconds
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
20 seconds
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
20 seconds
Estiramientos girando brazos y hombros
Estiramientos girando brazos y hombros
30 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
20 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
20 seconds
Estiramientos hacia arriba
Estiramientos hacia arriba
20 seconds
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
30 seconds
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
20 seconds
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
20 seconds
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
20 seconds
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
20 seconds
Estiramientos isquiotibiales en la pared
Estiramientos isquiotibiales en la pared
20 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
20 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
20 seconds
Isquiotibiales
Isquiotibiales
20 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconds
Estiramiento con banda IT hacia la derecha
Estiramiento con banda IT hacia la derecha
20 seconds
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda
20 seconds
Estocada derecha del corredor
Estocada derecha del corredor
20 seconds
Estocada izquierda del corredor
Estocada izquierda del corredor
20 seconds
Estiramiento después de un trabajo de muslos
Estiramiento después de un trabajo de muslos
45 seconds
Estiramiento después de un trabajo de muslos
Estiramiento después de un trabajo de muslos
45 seconds
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
20 seconds
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
20 seconds
Estiramiento de romboides
Estiramiento de romboides
20 seconds
Estiramiento de romboides
Estiramiento de romboides
20 seconds
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
20 seconds
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
20 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
20 seconds
La cabeza a la rodilla
La cabeza a la rodilla
20 seconds
La cabeza a la rodilla
La cabeza a la rodilla
20 seconds
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
20 seconds
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
20 seconds
Gran angular sentado
Gran angular sentado
20 seconds
Posición del perrito
Posición del perrito
30 seconds


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