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Description

Dominadas, Press banca Decli, Press Banca, Met y Terminar con HIIT en Cinta


Exercises

Set 1: 1 round
Dominadas 1 de 4
Dominadas 1 de 4
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Dominadas 2 de 4
Dominadas 2 de 4
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Dominadas 3 de 4
Dominadas 3 de 4
10 reps
Descanso ultimo
Descanso ultimo
1 minute
Dominadas 4 de 4
Dominadas 4 de 4
10 reps

Set 2: 1 round
Transición a press de banca declinado
Transición a press de banca declinado
30 seconds

Set 3: 1 round
Press de banca Declinado 12 RM 1 de 4
Press de banca Declinado 12 RM 1 de 4
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 10 RM 1 de 4
Press de banca Declinado 10 RM 1 de 4
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 8 RM al fallo 1 de 4
Press de banca Declinado 8 RM al fallo 1 de 4
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 6 RM al fallo 1 de 4
Press de banca Declinado 6 RM al fallo 1 de 4
6 reps
Descanso y bajar peso para otra serie
Descanso y bajar peso para otra serie
1 minute

Set 4: 1 round
Press de banca Declinado 12 RM 2 de 4
Press de banca Declinado 12 RM 2 de 4
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 10 RM 2 de 4
Press de banca Declinado 10 RM 2 de 4
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 8 RM al fallo 2 de 4
Press de banca Declinado 8 RM al fallo 2 de 4
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 6 RM al fallo 2 de 4
Press de banca Declinado 6 RM al fallo 2 de 4
6 reps
Descanso y bajar peso para otra serie
Descanso y bajar peso para otra serie
1 minute

Set 5: 1 round
Press de banca Declinado 12 RM 3 de 4
Press de banca Declinado 12 RM 3 de 4
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 10 RM 3 de 4
Press de banca Declinado 10 RM 3 de 4
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 8 RM al fallo 3 de 4
Press de banca Declinado 8 RM al fallo 3 de 4
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 6 RM al fallo 3 de 4
Press de banca Declinado 6 RM al fallo 3 de 4
6 reps
Descanso y bajar peso para otra serie
Descanso y bajar peso para otra serie
1 minute

Set 6: 1 round
Press de banca Declinado 12 RM 4 de 4
Press de banca Declinado 12 RM 4 de 4
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 10 RM 4 de 4
Press de banca Declinado 10 RM 4 de 4
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 8 RM al fallo 4 de 4
Press de banca Declinado 8 RM al fallo 4 de 4
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca Declinado 6 RM al fallo 4 de 4
Press de banca Declinado 6 RM al fallo 4 de 4
6 reps
Descanso ultimo
Descanso ultimo
1 minute

Set 7: 1 round
Transición a Press Banca con barra corta de 30kg
Transición a Press Banca con barra corta de 30kg
30 seconds

Set 8: 1 round
Press de banca con barra Corta 30 Kilos 1 de  5
Press de banca con barra Corta 30 Kilos 1 de 5
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca cerrado para triceps con barra Corta 30 Kilos
Press de banca cerrado para triceps con barra Corta 30 Kilos
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Remo Pendlay barra corta 30 kilos
Remo Pendlay barra corta 30 kilos
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Curls de bíceps con barra corta de 30 kilos
Curls de bíceps con barra corta de 30 kilos
8 reps
Descanso 1
Descanso 1
1 minute

Set 9: 1 round
Press de banca con barra Corta 30 Kilos 2 de  5
Press de banca con barra Corta 30 Kilos 2 de 5
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca cerrado para triceps con barra Corta 30 Kilos
Press de banca cerrado para triceps con barra Corta 30 Kilos
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Remo Pendlay barra corta 30 kilos
Remo Pendlay barra corta 30 kilos
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Curls de bíceps con barra corta de 30 kilos
Curls de bíceps con barra corta de 30 kilos
8 reps
Descanso 2
Descanso 2
1 minute

Set 10: 1 round
Press de banca con barra Corta 30 Kilos 3 de  5
Press de banca con barra Corta 30 Kilos 3 de 5
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca cerrado para triceps con barra Corta 30 Kilos
Press de banca cerrado para triceps con barra Corta 30 Kilos
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Remo Pendlay barra corta 30 kilos
Remo Pendlay barra corta 30 kilos
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Curls de bíceps con barra corta de 30 kilos
Curls de bíceps con barra corta de 30 kilos
8 reps
Descanso 3
Descanso 3
1 minute

Set 11: 1 round
Press de banca con barra Corta 30 Kilos 4 de  5
Press de banca con barra Corta 30 Kilos 4 de 5
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca cerrado para triceps con barra Corta 30 Kilos
Press de banca cerrado para triceps con barra Corta 30 Kilos
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Remo Pendlay barra corta 30 kilos
Remo Pendlay barra corta 30 kilos
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Curls de bíceps con barra corta de 30 kilos
Curls de bíceps con barra corta de 30 kilos
8 reps
Descanso 4
Descanso 4
1 minute

Set 12: 1 round
Press de banca con barra Corta 30 Kilos 5 de  5
Press de banca con barra Corta 30 Kilos 5 de 5
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de banca cerrado para triceps con barra Corta 30 Kilos
Press de banca cerrado para triceps con barra Corta 30 Kilos
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Remo Pendlay barra corta 30 kilos
Remo Pendlay barra corta 30 kilos
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Curls de bíceps con barra corta de 30 kilos
Curls de bíceps con barra corta de 30 kilos
8 reps
Descanso ultimo
Descanso ultimo
1 minute

Set 13: 1 round
Transición a supeserie metabolica
Transición a supeserie metabolica
30 seconds

Set 14: 1 round
Flexiones diamante 1 de 5
Flexiones diamante 1 de 5
10 reps
Sentadillas 1 de 5
Sentadillas 1 de 5
20 reps
Abdominales rápidos 1 de 5
Abdominales rápidos 1 de 5
10 reps
Descanso 1
Descanso 1
30 seconds

Set 15: 1 round
Flexiones diamante 2 de 5
Flexiones diamante 2 de 5
10 reps
Sentadillas 2 de 5
Sentadillas 2 de 5
20 reps
Abdominales rápidos 2 de 5
Abdominales rápidos 2 de 5
10 reps
Descanso 2
Descanso 2
30 seconds

Set 16: 1 round
Flexiones diamante 3 de 5
Flexiones diamante 3 de 5
10 reps
Sentadillas 3 de 5
Sentadillas 3 de 5
20 reps
Abdominales rápidos 3 de 5
Abdominales rápidos 3 de 5
10 reps
Descanso 3
Descanso 3
30 seconds

Set 17: 1 round
Flexiones diamante 4 de 5
Flexiones diamante 4 de 5
10 reps
Sentadillas 4 de 5
Sentadillas 4 de 5
20 reps
Abdominales rápidos 4 de 5
Abdominales rápidos 4 de 5
10 reps
Descanso 4
Descanso 4
30 seconds

Set 18: 1 round
Flexiones diamante 5 de 5
Flexiones diamante 5 de 5
10 reps
Sentadillas 5 de 5
Sentadillas 5 de 5
20 reps
Abdominales rápidos 5 de 5
Abdominales rápidos 5 de 5
10 reps
Descanso ultimo
Descanso ultimo
30 seconds

Set 19: 1 round
Transición HIIT en Cinta
Transición HIIT en Cinta
30 seconds

Set 20: 1 round
Cinta de correr al 85% de intensidad 1 de 10
Incline: Heavy
Cinta de correr al 85% de intensidad 1 de 10
30 seconds
Cinta de correr < 50% de Intensidad
Incline: Light
Cinta de correr < 50% de Intensidad
1 minute
Cinta de correr al 85% de intensidad 2 de 10
Incline: Heavy
Cinta de correr al 85% de intensidad 2 de 10
30 seconds
Cinta de correr < 50% de Intensidad
Incline: Light
Cinta de correr < 50% de Intensidad
1 minute
Cinta de correr al 85% de intensidad 3 de 10
Incline: Heavy
Cinta de correr al 85% de intensidad 3 de 10
30 seconds
Cinta de correr < 50% de Intensidad
Incline: Light
Cinta de correr < 50% de Intensidad
1 minute
Cinta de correr al 85% de intensidad 4 de 10
Incline: Heavy
Cinta de correr al 85% de intensidad 4 de 10
30 seconds
Cinta de correr < 50% de Intensidad
Incline: Light
Cinta de correr < 50% de Intensidad
1 minute
Cinta de correr al 85% de intensidad 5 de 10
Incline: Heavy
Cinta de correr al 85% de intensidad 5 de 10
30 seconds
Cinta de correr < 50% de Intensidad
Incline: Light
Cinta de correr < 50% de Intensidad
1 minute
Cinta de correr al 85% de intensidad 6 de 10
Incline: Heavy
Cinta de correr al 85% de intensidad 6 de 10
30 seconds
Cinta de correr < 50% de Intensidad
Incline: Light
Cinta de correr < 50% de Intensidad
1 minute
Cinta de correr al 85% de intensidad 7 de 10
Incline: Heavy
Cinta de correr al 85% de intensidad 7 de 10
30 seconds
Cinta de correr < 50% de Intensidad
Incline: Light
Cinta de correr < 50% de Intensidad
1 minute
Cinta de correr al 85% de intensidad 8 de 10
Incline: Heavy
Cinta de correr al 85% de intensidad 8 de 10
30 seconds
Cinta de correr < 50% de Intensidad
Incline: Light
Cinta de correr < 50% de Intensidad
1 minute
Cinta de correr al 85% de intensidad 9 de 10
Incline: Heavy
Cinta de correr al 85% de intensidad 9 de 10
30 seconds
Cinta de correr < 50% de Intensidad
Incline: Light
Cinta de correr < 50% de Intensidad
1 minute
Cinta de correr al 85% de intensidad 10 de 10
Incline: Heavy
Cinta de correr al 85% de intensidad 10 de 10
30 seconds
Cinta de correr < 50% de Intensidad final
Incline: Light
Cinta de correr < 50% de Intensidad final
1 minute


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