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Description

Entrenamiento definición avanzada Vitonica


Exercises

Set 1: 3 rounds
Peso muerto con barra 10RM 8REP
Peso muerto con barra 10RM 8REP
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Peso muerto con barra 8RM 8 al fallo
Peso muerto con barra 8RM 8 al fallo
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Peso muerto con barra 6RM 6 al fallo
Peso muerto con barra 6RM 6 al fallo
6 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 2: 1 round
Transición
Transición
30 seconds

Set 3: 4 rounds
Estocada con mancuerna y Curl en martillo con 16 kilos
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 1 round
Transición a Apertura con mancuernas y remo con 22 Kilos
Transición a Apertura con mancuernas y remo con 22 Kilos
30 seconds

Set 5: 4 rounds
Apertura con mancuernas y luego Remo con mancuernas de 22 Kilos
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 1 round
Transición
Transición
30 seconds

Set 7: 4 rounds
Press militar con Mancuerna 18 Kilos y luego Patada Trasera Doble
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 8: 1 round
Transición
Transición
30 seconds

Set 9: 3 rounds
Sentadillas búlgaras 10 RM 8REP
Sentadillas búlgaras 10 RM 8REP
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Sentadillas búlgaras 8 RM 8 Rep al fallo
Sentadillas búlgaras 8 RM 8 Rep al fallo
8 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Sentadillas búlgaras 6 RM 6 Rep al fallo
Sentadillas búlgaras 6 RM 6 Rep al fallo
6 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 10: 1 round
Transición
Transición
30 seconds

Set 11: 5 rounds
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
30 seconds
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 12: 1 round
Transición
Transición
30 seconds

Set 13: 4 rounds
Encogimiento con peso
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds


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    Pecho Abdomen
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