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Exercises

Set 1: 1 round
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
1 minute
Ejercicio en T
Ejercicio en T
30 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
1 minute
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
1 minute
Camello
Camello
1 minute
Brazos de ángel
Brazos de ángel
1 minute
Gato y vaca
Gato y vaca
1 minute
Caminar con las rodillas en alto
Caminar con las rodillas en alto
1 minute
Golpes hacia abajo
Golpes hacia abajo
30 seconds
Posición de la sirena en el lado izquierdo
Posición de la sirena en el lado izquierdo
30 seconds
Posición de la sirena en el lado derecho
Posición de la sirena en el lado derecho
30 seconds
Sentadillas en plié de puntillas
Sentadillas en plié de puntillas
1 minute
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
1 minute
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
1 minute

Set 2: 1 round
Nadar
Nadar
1 minute
Giro de torso en posición acostada
Giro de torso en posición acostada
1 minute
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
2 minutes
Giros rusos
Giros rusos
1 minute
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minute
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 minute
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
1 minute
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 minute
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 minute
Mariposa con extensión de la pierna
Mariposa con extensión de la pierna
1 minute

Set 3: 1 round
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
1 minute
Inclinaciones de la pelvis
Inclinaciones de la pelvis
1 minute
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
1 minute
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
1 minute
Flexiones
Flexiones
1 minute
Mariposa en posición supina
Mariposa en posición supina
1 minute
Glúteos 100
Glúteos 100
1 minute
Cobra
Cobra
1 minute


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