OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

这个8分钟长的高强度运动在做完之后,肯定令您觉得充满信心去面对任何新挑战。对于这个消耗体力的全身运动,您唯一需要的东西就是一个抗力球。开始吧,做健身球运动﹗


Exercises

Set 1: 1 round
球式鸟狗
球式鸟狗
30 seconds
球上平肘部支撑
球上平肘部支撑
30 seconds
球式背部伸展
球式背部伸展
30 seconds
圆球抬腿平板支撑
圆球抬腿平板支撑
30 seconds
休息
休息
15 seconds

Set 2: 1 round
双手置于球上俯卧撑
双手置于球上俯卧撑
10 reps
斜向圆球卷腹
斜向圆球卷腹
40 reps
休息
休息
10 seconds

Set 3: 1 round
圆球做桥
圆球做桥
30 seconds
稳定球腿卷发
稳定球腿卷发
30 seconds
球上单腿桥
球上单腿桥
30 seconds
俯卧弯腿抗力球
俯卧弯腿抗力球
30 seconds
休息
休息
15 seconds

Set 4: 1 round
双手置于球上俯卧撑
双手置于球上俯卧撑
10 reps
斜向圆球卷腹
斜向圆球卷腹
40 reps
胸部开瓶器
胸部开瓶器
20 seconds


Related Workouts

  • 稳定球整形练习
    稳定球整形练习
    7 mins 50 secs, Casual
  • 10分钟脂肪冲击波!
    10分钟脂肪冲击波!
    10 minutes, Intense
  • 肌肉男
    肌肉男
    10 mins 15 secs, Moderate
  • 练习艺术赠品 J
    练习艺术赠品 J
    9 mins 30 secs, Intense
  • 热身
    热身
    11 minutes, Casual
  • 金字塔引体向上
    金字塔引体向上
    10 mins 29 secs, Moderate

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Moderate Ic_time_32x32 10 mins  
Core  
Stability Ball Shaper

Stability Ball Shaper

Casual Ic_time_32x32 8 mins  
Full Body   Ic_workout_dumbbell_32x32 Stability Ball, Wall
豪华版燃脂操

豪华版燃脂操

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
全身  
杀手的核心

杀手的核心

Moderate Ic_time_32x32 9 mins  
核心肌群  
肩部伸展

肩部伸展

Casual Ic_time_32x32 4 mins 30 secs  
肩部  
旅行中的核心锻炼

旅行中的核心锻炼

Intense Ic_time_32x32 5 mins  
瑜伽  

Workout Categories