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Exercises

Set 1: 1 round
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
3 minutes
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
1 minute
Agacharse
Agacharse
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds
Glúteos 100
Glúteos 100
3 minutes
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
1 minute
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
1 minute
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
1 minute


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  • Cuerpo completo en forma para la playa
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  • Calentamiento dinámico y estabilidad de TORSO
    Calentamiento dinámico y estabilidad de TORSO
    15 mins 30 secs, Casual
  • Ataque abdominal
    Ataque abdominal
    15 minutes, Moderate
  • Glúteos de fuego
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    14 mins 30 secs, Moderate

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Abdomen Plano

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Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
Núcleo  
Brazos

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Moderate Ic_time_32x32 6 mins  
Brazos   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Abs

Abs

Casual Ic_time_32x32 12 mins  
Núcleo  

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