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Exercises

Set 1: 1 round
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
30 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
30 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
30 seconds
Giros de torso
Giros de torso
30 seconds
Estiramientos laterales alternados
Estiramientos laterales alternados
30 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
15 seconds
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
10 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
10 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
15 seconds

Set 2: 1 round
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 2 rounds
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds
Rodillas altas
Rodillas altas
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 seconds
Descanso
Descanso
25 seconds

Set 4: 1 round
Descanso
Descanso
1 minute

Set 5: 2 rounds
Sentadillas de tijera
Sentadillas de tijera
30 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Burpees modificados
Burpees modificados
10 reps
Boxeo de sombra
Boxeo de sombra
25 seconds
Golpe de gancho cruzado con codo derecho
Golpe de gancho cruzado con codo derecho
25 seconds
Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo
Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo
25 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Set 6: 2 rounds
Alpinistas
Alpinistas
30 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
30 seconds
Flexiones
Flexiones
10 reps
Chaturanga modificada
Chaturanga modificada
1 minute

Set 7: 1 round
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
30 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
30 seconds
Giros de torso
Giros de torso
30 seconds
Estiramientos laterales alternados
Estiramientos laterales alternados
30 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 seconds
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
15 seconds
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
10 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
10 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
15 seconds
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
30 seconds


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