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Exercises

Set 1: 1 round
Saltos en el sitio
Effort: Vigorous
Saltos en el sitio
30 seconds
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
20 seconds
Elevación de rodillas en posición colgante
Elevación de rodillas en posición colgante
20 seconds
Flexiones
Flexiones
30 seconds
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Alpinistas
Alpinistas
25 seconds
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
20 seconds
Sentadillas de división
Sentadillas de división
30 seconds
Dedos a la barra
Dedos a la barra
20 seconds
Test de Burpee
Test de Burpee
30 seconds
Descanso
Descanso
2 minutes

Set 2: 1 round
Saltos en el sitio
Effort: Vigorous
Saltos en el sitio
30 seconds
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
20 seconds
Elevación de rodillas en posición colgante
Elevación de rodillas en posición colgante
20 seconds
Flexiones
Flexiones
30 seconds
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Alpinistas
Alpinistas
25 seconds
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
20 seconds
Sentadillas de división
Sentadillas de división
30 seconds
Dedos a la barra
Dedos a la barra
20 seconds
Test de Burpee
Test de Burpee
30 seconds
Descanso
Descanso
2 minutes

Set 3: 1 round
Saltos en el sitio
Effort: Vigorous
Saltos en el sitio
30 seconds
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
20 seconds
Elevación de rodillas en posición colgante
Elevación de rodillas en posición colgante
20 seconds
Flexiones
Flexiones
30 seconds
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Alpinistas
Alpinistas
25 seconds
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
20 seconds
Sentadillas de división
Sentadillas de división
30 seconds
Dedos a la barra
Dedos a la barra
20 seconds
Test de Burpee
Test de Burpee
30 seconds
Descanso
Descanso
2 minutes


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    Liberación de estrés
    16 minutes, Moderate
  • Cordio
    Cordio
    20 minutes, Moderate
  • Abdominales extremos
    Abdominales extremos
    20 minutes, Intense
  • Poderoso y fuerte
    Poderoso y fuerte
    20 mins 5 secs, Intense