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Exercises

Set 1: 1 round
Saltos de lado a lado
Saltos de lado a lado
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Saltos de rana
Saltos de rana
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Estocada de lado derecho y equilibro de piernas
Estocada de lado derecho y equilibro de piernas
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Saltos de tijera con cuerda
Saltos de tijera con cuerda
30 seconds

Set 2: 1 round
Ejercicio del escalador con BOSU
Ejercicio del escalador con BOSU
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Perro-pájaro
Perro-pájaro
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
30 seconds

Set 3: 1 round
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Step Ups
Step Ups
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Zancada con salto
Zancada con salto
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
30 seconds

Set 4: 1 round
Sentadilla profunda
Sentadilla profunda
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Patadas cruzadas
Patadas cruzadas
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Patinadores de hielo
Patinadores de hielo
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Saltos laterales para estabilización
Saltos laterales para estabilización
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
30 seconds


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    16 minutes, Casual
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