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Description

Ayer hice esta pequeña rutina que se centra en las piernas, glúteos y abdomen, ¡y la ESTOY SINTIENDO hoy! Dale una oportunidad en tu próxima rutina para la parte inferior del cuerpo :)


Exercises

Set 1: 1 round
Trotar
Effort: Light
Trotar
2 minutes
Caminata en estocada para corredores
Caminata en estocada para corredores
45 seconds
Sentadillas
Sentadillas
10 reps
Sit throughs
Sit throughs
10 reps
Estocadas laterales
Estocadas laterales
1 minute
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
10 reps
Transición
Transición
25 seconds
Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali
1 minute
Sentadillas con pesa rusa
Weights: Light
Sentadillas con pesa rusa
12 reps
Balanceos con pesa rusa
Weights: Light
Balanceos con pesa rusa
20 reps
Peso muerto con barra
Weights: Light
Peso muerto con barra
10 reps
Saltar la cuerda
Effort: Vigorous
Saltar la cuerda
1 minute
Sentadillas con pesa rusa
Weights: Heavy
Sentadillas con pesa rusa
10 reps
Balanceos con pesa rusa
Weights: Heavy
Balanceos con pesa rusa
20 reps
Peso muerto con barra
Weights: Heavy
Peso muerto con barra
8 reps
Saltos de cuerda con brincos laterales
Effort: Vigorous
Saltos de cuerda con brincos laterales
1 minute
Sentadillas con pesa rusa
Weights: Heavy
Sentadillas con pesa rusa
8 reps
Balanceos con pesa rusa
Weights: Heavy
Balanceos con pesa rusa
20 reps
Peso muerto con barra
Weights: Heavy
Peso muerto con barra
8 reps
Effort: Moderate
Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali
1 minute
Transición
Transición
25 seconds
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
45 seconds
Perro boca abajo con elongación de pantorrilla
Perro boca abajo con elongación de pantorrilla
30 seconds
Estocada izquierda del corredor
Estocada izquierda del corredor
15 seconds
Estocada derecha del corredor
Estocada derecha del corredor
15 seconds
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
30 seconds
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
30 seconds
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
30 seconds

Workout Discussion

16 May
Hello Ron

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    23 minutes, Moderate