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Exercises

Set 1: 3 rounds
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo
20 reps
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 2: 2 rounds
Plancha lateral
Plancha lateral
50 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
30 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
12 reps
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
30 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
12 reps
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 3: 2 rounds
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
20 reps
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
20 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones
Flexiones
8 reps
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 4: 3 rounds
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
30 reps
Descanso
Descanso
20 seconds
Elevación de piernas con pelota
Elevación de piernas con pelota
25 reps
Abductores con banda
Abductores con banda
20 reps
Descanso
Descanso
25 seconds

Set 5: 3 rounds
Glúteos 100
Glúteos 100
20 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevaciones de caderas sobre un balón suizo
Elevaciones de caderas sobre un balón suizo
15 reps
Descanso
Descanso
25 seconds

Set 6: 3 rounds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
10 reps
Tijeras Fifer
Tijeras Fifer
20 reps
Descanso
Descanso
25 seconds


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