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Description

Ronda 1: Técnica, Fuerza, Resistencia. Ronda 2: Técnica intermedia, Fuerza con materiales, Resistencia. Ronda 3: Golpes 1 a 1, Fuerza, Saco


Exercises

Set 1: 1 round
Movilidad Articular
2 mins 30 secs
Caminata de calentamiento
Effort: Light
Caminata de calentamiento
20 seconds
Pasos en línea
Effort: Light
Pasos en línea
20 seconds
Rodilla al codo
Effort: Light
Rodilla al codo
20 seconds
Pies rápidos
Effort: Light
Pies rápidos
20 seconds
Golpes rectos
Effort: Light
Golpes rectos
1 minute
Transición
Transición
30 seconds

Set 2: 1 round
Round 1: Técnica
10 seconds
Jab, Cross, Jab, Cross
Jab, Cross, Jab, Cross
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Jab, Jab, Cross
Jab, Jab, Cross
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Jab, Cross + Jab, Jab, Cross
Jab, Cross + Jab, Jab, Cross
1 minute

Set 3: 1 round
Descanso A Round 2 Fuerza Empuje
Descanso A Round 2 Fuerza Empuje
1 minute

Set 4: 1 round
Push Up
Push Up
1 minute
Cambio a Abdominales + Jab, Cross
Cambio a Abdominales + Jab, Cross
15 seconds
Abdominales + Jab, Cross
Abdominales + Jab, Cross
1 minute
Cambio a Sentadilla Trx
Cambio a Sentadilla Trx
15 seconds
Sentadilla Trx
Sentadilla Trx
1 minute

Set 5: 1 round
Descanso A Round 6 Resistencia
Descanso A Round 6 Resistencia
1 minute

Set 6: 1 round
Escalera Agilidad
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Escalera Agilidad
1 minute
Cambio a Saltar la cuerda
Cambio a Saltar la cuerda
15 seconds
Saltar la cuerda o Saltos Con Golpes
Saltar la cuerda o Saltos Con Golpes
1 minute
Cambio a Desplazamiento lateral con toque
Cambio a Desplazamiento lateral con toque
15 seconds
Desplazamiento lateral con toque
Effort: Moderate
Desplazamiento lateral con toque
1 minute

Set 7: 1 round
Descanso A Round 4: Técnica Golpes
Descanso A Round 4: Técnica Golpes
1 minute

Set 8: 1 round
Jab , Cross, Gancho — Jab, Cross, Jab, Cross, Gancho
Jab , Cross, Gancho — Jab, Cross, Jab, Cross, Gancho
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Jab, Cross, Upper
Jab, Cross, Upper
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Jab, Cross, Gancho, Upper
Jab, Cross, Gancho, Upper
1 minute

Set 9: 1 round
Descanso A Round 5 Fuerza
Descanso A Round 5 Fuerza
1 minute

Set 10: 1 round
Remo Trx
Effort: Moderate
Remo Trx
1 minute
Cambio a Elevación de piernas
Cambio a Elevación de piernas
15 seconds
Elevación de piernas
Elevación de piernas
1 minute
Cambio a Sentadilla Trx
Cambio a Sentadilla Trx
15 seconds
Sentadilla Trx
Sentadilla Trx
1 minute

Set 11: 1 round
Descanso A Round 6 Resistencia
Descanso A Round 6 Resistencia
1 minute

Set 12: 1 round
Paso Frontal Escalera
Paso Frontal Escalera
1 minute
Cambio a Rodillas a los codos cruzados
Cambio a Rodillas a los codos cruzados
15 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
1 minute
Cambio a Desplazamiento lateral con toque
Effort: Moderate
Cambio a Desplazamiento lateral con toque
15 seconds
Desplazamiento lateral con toque
Effort: Moderate
Desplazamiento lateral con toque
1 minute

Set 13: 1 round
Descanso A Round 7 Técnica
Descanso A Round 7 Técnica
1 minute

Set 14: 1 round
Jab, Cross, Gancho, Upper, Upper, Gancho
Jab, Cross, Gancho, Upper, Upper, Gancho
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Jab, Cross, Gancho, Gancho
Jab, Cross, Gancho, Gancho
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Jab, Cross, Gancho, Gancho, Upper, Upper
Jab, Cross, Gancho, Gancho, Upper, Upper
1 minute

Set 15: 1 round
Descanso A Round 8 Fuerza
Descanso A Round 8 Fuerza
1 minute

Set 16: 1 round
Elevaciones frontales con banda
Elevaciones frontales con banda
1 minute
Cambio a Giros Con Liga
Cambio a Giros Con Liga
15 seconds
Giros Con Liga
Giros Con Liga
1 minute
Cambio a Sentadilla Trx
Cambio a Sentadilla Trx
15 seconds
Sentadilla Trx
Sentadilla Trx
1 minute

Set 17: 1 round
Descanso A Round 9 Sparring
Descanso A Round 9 Sparring
1 minute

Set 18: 1 round
Minuto Uno
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Minuto Dos
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Minuto Tres
1 minute


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