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Description

Ronda 1: Técnica, Fuerza, Resistencia. Ronda 2: Técnica intermedia, Fuerza con materiales, Resistencia. Ronda 3: Golpes 1 a 1, Fuerza, Saco


Exercises

Set 1: 1 round
Round 1: Técnica
10 seconds
Jab, Cross, Jab, Cross
Jab, Cross, Jab, Cross
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Jab, Jab, Cross
Jab, Jab, Cross
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Jab, Cross + Jab, Jab, Cross
Jab, Cross + Jab, Jab, Cross
1 minute

Set 2: 1 round
Descanso A Round 2 Fuerza
Descanso A Round 2 Fuerza
1 minute

Set 3: 1 round
Push Up
Push Up
1 minute
Transición a Abdominales
Transición a Abdominales
10 seconds
Abdominales + Jab, Cross
Abdominales + Jab, Cross
1 minute
Transición a Sentadillas
Transición a Sentadillas
10 seconds
Sentadilla Trx
Sentadilla Trx
1 minute

Set 4: 1 round
Descanso A Round 6 Resistencia
Descanso A Round 6 Resistencia
1 minute

Set 5: 1 round
Escalera Agilidad
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Escalera Agilidad
1 minute
Transición A Saltar Cuerda
Transición A Saltar Cuerda
10 seconds
Saltar la cuerda o Saltos Con Golpes
Saltar la cuerda o Saltos Con Golpes
1 minute
Transición A Step
Transición A Step
10 seconds
Step ups rápidos
Effort: Moderate
Step ups rápidos
1 minute

Set 6: 1 round
Descanso A Round 4: Técnica Golpes
Descanso A Round 4: Técnica Golpes
1 minute

Set 7: 1 round
Jab , Cross, Gancho — Jab, Cross, Jab, Cross, Gancho
Jab , Cross, Gancho — Jab, Cross, Jab, Cross, Gancho
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Jab, Cross, Upper
Jab, Cross, Upper
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Jab, Cross, Gancho, Upper
Jab, Cross, Gancho, Upper
1 minute

Set 8: 1 round
Descanso A Round 5 Fuerza
Descanso A Round 5 Fuerza
1 minute

Set 9: 1 round
Elevaciones frontales con banda
Elevaciones frontales con banda
1 minute
Transición A Giro Liga
Transición A Giro Liga
10 seconds
Giros Con Liga
Giros Con Liga
1 minute
Transición a Sentadillas
Transición a Sentadillas
10 seconds
Sentadilla Trx
Sentadilla Trx
1 minute

Set 10: 1 round
Descanso A Round 6 Resistencia
Descanso A Round 6 Resistencia
1 minute

Set 11: 1 round
Paso Frontal Escalera
Paso Frontal Escalera
1 minute
Transición a Rodillas Al Codo
Transición a Rodillas Al Codo
10 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
1 minute
Transición a Step
Transición a Step
10 seconds
Step ups rápidos
Effort: Moderate
Step ups rápidos
1 minute

Set 12: 1 round
Descanso A Round 7 Técnica
Descanso A Round 7 Técnica
1 minute

Set 13: 1 round
Jab, Cross, Gancho, Upper, Upper, Gancho
Jab, Cross, Gancho, Upper, Upper, Gancho
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Jab, Cross, Gancho, Gancho
Jab, Cross, Gancho, Gancho
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Jab, Cross, Gancho, Gancho, Upper, Upper
Jab, Cross, Gancho, Gancho, Upper, Upper
1 minute

Set 14: 1 round
Descanso A Round 8 Fuerza
Descanso A Round 8 Fuerza
1 minute

Set 15: 1 round
Remo Trx
Effort: Moderate
Remo Trx
1 minute
Transición a Abdominales
Transición a Abdominales
10 seconds
Abdominales + Jab, Cross
Abdominales + Jab, Cross
1 minute
Transición a Sentadillas
Transición a Sentadillas
10 seconds
Sentadilla Trx
Sentadilla Trx
1 minute

Set 16: 1 round
Descanso A Round 9 Sparring
Descanso A Round 9 Sparring
1 minute

Set 17: 1 round
Minuto Uno
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Minuto Dos
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Minuto Tres
1 minute


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