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Exercises

Set 1: 1 round
卷腹
卷腹
9 reps
休息
休息
30 seconds
卷腹
卷腹
9 reps
休息
休息
30 seconds
卷腹
卷腹
9 reps
休息
休息
1 minute

Set 2: 1 round
交替侧向卷腹
交替侧向卷腹
30 seconds
休息
休息
30 seconds
交替侧向卷腹
交替侧向卷腹
30 seconds
休息
休息
30 seconds
交替侧向卷腹
交替侧向卷腹
30 seconds
休息
休息
2 minutes

Set 3: 1 round
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
休息
休息
25 seconds

Set 4: 1 round
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
休息
休息
25 seconds

Set 5: 1 round
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
臀桥
臀桥
15 seconds
休息
休息
25 seconds

Set 6: 1 round
箭步蹲行进
箭步蹲行进
8 reps

Set 7: 1 round
上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
5 reps
休息
休息
25 seconds
上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
5 reps
休息
休息
25 seconds
上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
5 reps
休息
休息
2 minutes


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