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Description

Calentamiento y ejercicio de piernas.


Exercises

Set 1: 1 round
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
1 minute
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
30 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
30 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
45 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 2: 4 rounds
Estocadas profundas
Estocadas profundas
30 seconds
Sentadillas
Sentadillas
15 reps
Descanso
Descanso
20 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
15 reps
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 reps
Descanso
Descanso
20 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
15 reps
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
20 reps
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
20 reps
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 3: 2 rounds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
1 minute
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
1 minute
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds


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  • Quema muscular
    Quema muscular
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  • Caminata en la montaña
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    30 minutes, Casual

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