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Exercises

Set 1: 2 rounds
Estiramientos laterales alternados
Estiramientos laterales alternados
1 minute
Perro boca abajo
Perro boca abajo
40 seconds
Puente de yoga
Puente de yoga
40 seconds
Plancha de yoga
Plancha de yoga
40 seconds
Tijeras de Pilates
Tijeras de Pilates
40 seconds
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
1 minute
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
40 seconds
Pose de la silla
Pose de la silla
1 minute
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
30 seconds
Toque en cuclillas con pierna única
Toque en cuclillas con pierna única
1 minute
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda
40 seconds
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha
40 seconds
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
1 minute
Descanso
Descanso
40 seconds
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
1 minute
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 seconds
Sentadillas en plié de puntillas
Sentadillas en plié de puntillas
1 minute
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Sentadilla estática
Sentadilla estática
1 minute
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
30 seconds
Tijeras de Pilates
Tijeras de Pilates
30 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Guerrero pacífico derecho
Guerrero pacífico derecho
40 seconds
Guerrero pacífico izquierdo
Guerrero pacífico izquierdo
40 seconds
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
30 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
1 minute
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
40 seconds
Flujo Vinyasa modificado
Flujo Vinyasa modificado
1 minute
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
40 seconds

Set 2: 1 round
Postura del jinete con el talón levantado
Postura del jinete con el talón levantado
40 seconds
Árbol
Árbol
1 minute
Tabla del lado derecho
Tabla del lado derecho
30 seconds
Tabla del lado izquierdo
Tabla del lado izquierdo
30 seconds
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
40 seconds
Postura de meditación fácil
Postura de meditación fácil
40 seconds
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
40 seconds


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    37 mins 30 secs, Intense
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    45 minutes, Moderate

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