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Description

Elaborado para personas que disponen de poco tiempo y buscan un entrenamiento lo más completo posible


Exercises

Set 1: 1 round
Abdominales dobles
Abdominales dobles
1 minute
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
1 minute
Flexiones alternadas con posición inclinada
Weights: Moderate
Flexiones alternadas con posición inclinada
15 reps
Flexiones
Flexiones
10 reps
Cuclillas breves
Cuclillas breves
20 reps
Curls de martillo
Weights: Moderate
Curls de martillo
15 reps
Elevaciones lateral-frontal
Weights: Light
Elevaciones lateral-frontal
15 reps
Descensos con bancos
Descensos con bancos
15 reps
Bicicleta elíptica
Resistance: Light
Effort: Moderate
Bicicleta elíptica
5 minutes
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 2: 1 round
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
1 minute
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minute
Remo invertido
Weights: Moderate
Remo invertido
15 reps
Ejercicio de banca y mancuernas
Weights: Moderate
Ejercicio de banca y mancuernas
15 reps
Cuclillas laterales
Cuclillas laterales
15 reps
Curls de bíceps con barra de pesas
Weights: Moderate
Curls de bíceps con barra de pesas
15 reps
Elevaciones frontales con mancuernas
Weights: Light
Elevaciones frontales con mancuernas
15 reps
Extensiones de tríceps
Weights: Moderate
Extensiones de tríceps
15 reps
Bicicleta elíptica
Resistance: Moderate
Effort: Moderate
Bicicleta elíptica
5 minutes
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 3: 1 round
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
1 minute
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
1 minute
Remo Pendlay
Weights: Moderate
Remo Pendlay
15 reps
Banco inclinado con mancuernas
Weights: Moderate
Banco inclinado con mancuernas
15 reps
Estocadas con mancuernas
Weights: Light
Estocadas con mancuernas
15 reps
Curls isométricos de bíceps
Weights: Moderate
Curls isométricos de bíceps
15 reps
Press de hombros con rotación
Weights: Moderate
Press de hombros con rotación
15 reps
Extensiones de tríceps hacia atrás
Weights: Moderate
Extensiones de tríceps hacia atrás
15 reps
Bicicleta elíptica
Resistance: Light
Effort: Light
Bicicleta elíptica
5 minutes


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