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Description

Fases para su aprendizaje


Exercises

Set 1: 1 round
FASE 1 - Mantener posición de Sentadilla
30 seconds

Set 2: 6 rounds
Nivel 1 - Mantener la posición de Sentadilla de Arranque
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 6 rounds
Nivel 2 - Con una madera, mantener la posición de Sentadilla de Arranque
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 1 round
FASE 2 - Pase de Brazos
30 seconds

Set 5: 5 rounds
Nivel 1 - Llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta que desciende detrás del cuerpo, sujetar con dos dedos
1 rep
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 5 rounds
Nivel 2 - En Posición De Sentadilla llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta que desciende detrás del cuerpo, sujetar con dos dedos
1 rep
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 7: 1 round
FASE 3 - Llevar la barra hasta arriba en cada posición de sentadilla y volver
30 seconds

Set 8: 5 rounds
Nivel 1 - En Flexion De 45° llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta Arriba, sujetar con dos dedos
12 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 9: 5 rounds
Nivel 2 - En Flexion De 100° llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta Arriba, sujetar con dos dedos
12 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 10: 1 round
FASE 4 - Identificar Plano Frontal con ojos cerrados
30 seconds
De pie - Mantener la barra en posición de sentadilla
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Semi sentadilla - Mantener la barra en posición arriba
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadilla - Mantener la barra en posición arriba
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadilla Profunda - Mantener la barra en posición arriba
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 11: 1 round
FASE 5 - EJECUCIÓN DE SENTADILLA DE ARRANQUE
10 reps


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