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Exercises

Set 1: 6 rounds
Nivel 1 - Mantener la posición de Sentadilla
Nivel 1 - Mantener la posición de Sentadilla
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 2: 1 round
FASE 2 - Pase de Brazos
FASE 2 - Pase de Brazos
20 seconds

Set 3: 6 rounds
Nivel 1 - Llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta que desciende detrás del cuerpo, sujetar con dos dedos
Nivel 1 - Llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta que desciende detrás del cuerpo, sujetar con dos dedos
6 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 4: 6 rounds
Nivel 2 - En Posición De Sentadilla llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta que desciende detrás del cuerpo, sujetar con dos dedos
Nivel 2 - En Posición De Sentadilla llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta que desciende detrás del cuerpo, sujetar con dos dedos
6 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 5: 1 round
FASE 3 - Llevar la barra hasta arriba en cada posición de sentadilla y volver
FASE 3 - Llevar la barra hasta arriba en cada posición de sentadilla y volver
30 seconds

Set 6: 6 rounds
Nivel 1 - En Flexion De 45° llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta Arriba, sujetar con dos dedos
Nivel 1 - En Flexion De 45° llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta Arriba, sujetar con dos dedos
6 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 7: 6 rounds
Nivel 2 - En Flexion De 100° llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta Arriba, sujetar con dos dedos
Nivel 2 - En Flexion De 100° llevar la barra desde abajo formando un arco amplio hasta Arriba, sujetar con dos dedos
6 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 8: 1 round
FASE 4 - Identificar Plano Frontal con ojos cerrados
10 seconds
De pie - Mantener la barra en posición de sentadilla
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Semi sentadilla - Mantener la barra en posición arriba
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadilla - Mantener la barra en posición arriba
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadilla Profunda - Mantener la barra en posición arriba
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 9: 1 round
FASE 5 - EJECUCIÓN DE SENTADILLA DE ARRANQUE
FASE 5 - EJECUCIÓN DE SENTADILLA DE ARRANQUE
10 reps

Set 10: 1 round
Transición A WOD Por Tiempo 10 Minutos O 4 Rondas
Transición A WOD Por Tiempo 10 Minutos O 4 Rondas
3 minutes

Set 11: 1 round
10 Squat Snatch + 20 Abdominales + 50 Salto Cuerda
10 minutes


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