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Description

Los flexores de cadera rígidos y débiles inclinan la pelvis hacia adelante, lo que puede crear una postura colapsada y rigidez en la espalda baja. Estire el frente de la pelvis y fortalezca los estabilizadores de la columna profundos para corregir su postura. ¡Excelente para todos!


Exercises

Set 1: 1 round
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
1 min 30 secs
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
1 min 30 secs
Patadas cruzadas
Patadas cruzadas
1 min 30 secs
Látigos de burro
Látigos de burro
1 min 30 secs
Inclinaciones de la pelvis
Inclinaciones de la pelvis
1 minute
Torsión espinal en posición acostada
Torsión espinal en posición acostada
1 min 30 secs

Set 2: 1 round
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute
Estocada baja con pierna derecha
Estocada baja con pierna derecha
1 minute
Estocada alta con la pierna derecha
Estocada alta con la pierna derecha
1 minute
Guerrero 1 derecho
Guerrero 1 derecho
1 minute
Estocada baja con giro a la derecha
Estocada baja con giro a la derecha
45 seconds
Perro boca abajo
Perro boca abajo
1 minute
Cobra
Cobra
1 minute
Estocada baja con pierna izquierda
Estocada baja con pierna izquierda
1 minute
Estocada alta con pierna izquierda
Estocada alta con pierna izquierda
1 minute
Guerrero 1 izquierdo
Guerrero 1 izquierdo
1 minute
Estocada baja con giro a la izquierda
Estocada baja con giro a la izquierda
45 seconds

Set 3: 1 round
Cobra modificada
Cobra modificada
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Puente de yoga
Puente de yoga
1 minute

Set 4: 1 round
Pose de rueda
Pose de rueda
30 seconds
Bebé feliz modificado
Bebé feliz modificado
30 seconds
Codo a la rodilla
Codo a la rodilla
1 minute
Perro boca abajo
Perro boca abajo
20 seconds

Set 5: 1 round
Bebé feliz modificado
Bebé feliz modificado
1 minute
Savásana para la espalda baja
1 minute


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  • El COT: cardio, oblicuos y trasero.
    El COT: cardio, oblicuos y trasero.
    18 minutes, Moderate
  • Parte inferior del cuerpo
    Parte inferior del cuerpo
    20 mins 20 secs, Moderate
  • Peso corporal completo
    Peso corporal completo
    17 minutes, Intense

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