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Exercises

Set 1: 1 round
SECCIÓN MOVILIDAD ARTICULAR
20 seconds
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
20 seconds
Rotaciones Columna Cervical (hacia los lados)
Rotaciones Columna Cervical (hacia los lados)
15 seconds
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
20 seconds
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
20 seconds
Rotación de cuello en sentido horario
Rotación de cuello en sentido horario
15 seconds
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
1 minute
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
20 seconds
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
15 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
15 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
15 seconds
Giros de torso
Giros de torso
20 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
20 seconds
Estiramiento de espalda hasta tocar los Pies y suba con las Manos hasta Arriba
Estiramiento de espalda hasta tocar los Pies y suba con las Manos hasta Arriba
15 seconds
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
15 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
15 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
15 seconds
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
20 seconds

Set 2: 1 round
SECCIÓN CALENTAMIENTO
20 seconds
Caminata de calentamiento en el Lugar
Caminata de calentamiento en el Lugar
2 minutes
Rodillas altas
Rodillas altas
30 seconds
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds
Transición a Control de Ejercicios
Transición a Control de Ejercicios
1 minute

Set 3: 1 round
SECCIÓN PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA
20 seconds
Flexiones, cantidad hasta no poder mas
Flexiones, cantidad hasta no poder mas
Reps until failure
Transición a Estocadas máximas durante 2 minutos
Transición a Estocadas máximas durante 2 minutos
3 minutes
Estocadas Máximas
Estocadas Máximas
2 minutes
Transición a Elevación de Piernas Acostado durante un minuto
Transición a Elevación de Piernas Acostado durante un minuto
3 minutes
Elevación de piernas Máximas
Elevación de piernas Máximas
1 minute
Transición a Flexion de Tríceps en Silla hasta no poder mas
Transición a Flexion de Tríceps en Silla hasta no poder mas
3 minutes
Flexiones de triceps con silla, cantidad hasta no poder mas
Flexiones de triceps con silla, cantidad hasta no poder mas
Reps until failure
Transición a Elevación de Gemelos apoyado en Silla o Pared durante un minuto hasta no poder mas
Transición a Elevación de Gemelos apoyado en Silla o Pared durante un minuto hasta no poder mas
3 minutes
Elevación de Gemelos
Elevación de Gemelos
1 minute


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