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Exercises

Set 1: 1 round
SECCIÓN MOVILIDAD ARTICULAR
20 seconds
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
20 seconds
Rotaciones Columna Cervical (hacia los lados)
Rotaciones Columna Cervical (hacia los lados)
20 seconds
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
15 seconds
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
20 seconds
Rotación de cuello en sentido horario
Rotación de cuello en sentido horario
15 seconds
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
15 seconds
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
20 seconds
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
20 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
15 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
15 seconds
Giros de torso
Giros de torso
20 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
20 seconds
Estiramiento de espalda hasta tocar los Pies y suba con las Manos hasta Arriba
Estiramiento de espalda hasta tocar los Pies y suba con las Manos hasta Arriba
15 seconds
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
20 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
15 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
15 seconds
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
Saludo al sol Respiración Elevando los Brazos en Círculos
20 seconds
Transición a Calentamiento
Transición a Calentamiento
20 seconds

Set 2: 1 round
SECCIÓN CALENTAMIENTO
20 seconds
Caminata de calentamiento
Caminata de calentamiento
1 minute
Rodillas altas
Rodillas altas
30 seconds
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds
Transición a Ejercicios de Control - Abdominales en el suelo
Transición a Ejercicios de Control - Abdominales en el suelo
30 seconds

Set 3: 1 round
SECCIÓN PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA
20 seconds
Abdominales cantidad máxima en un minuto
Abdominales cantidad máxima en un minuto
1 minute
Transición a Dominada Diagonal Pies en el Piso
Transición a Dominada Diagonal Pies en el Piso
3 minutes
Dominada Diagonal Pies en el Piso cantidad hasta no poder mas
Reps until failure
Transición a Puente máximas sobre el suelo durante un minuto
Transición a Puente máximas sobre el suelo durante un minuto
3 minutes
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minute
Transición a Flexiones del delfín cantidad hasta no poder mas
Transición a Flexiones del delfín cantidad hasta no poder mas
3 minutes
Flexiones del delfín cantidad hasta no poder mas
Flexiones del delfín cantidad hasta no poder mas
Reps until failure
Transición a supermán cantidad máxima durante un minuto
Transición a supermán cantidad máxima durante un minuto
3 minutes
El superman durante cantidad máxima durante un minuto
El superman durante cantidad máxima durante un minuto
1 minute
Transición a Sentadillas de prisionero cantidad máxima en 2 minutos
Transición a Sentadillas de prisionero cantidad máxima en 2 minutos
3 minutes
Sentadillas de prisionero cantidad máxima en 2 minutos
Sentadillas de prisionero cantidad máxima en 2 minutos
2 minutes


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