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Description

Muestra de global de mis entrenamientos. Esta muestra contiene partes de un programa semanal. (NO ES UN ENTRENAMIENTO COMPLETO)


Exercises

Set 1: 1 round
FASE 1 Calentamiento
10 seconds
Respiración Elevando los Brazos en Círculos
Respiración Elevando los Brazos en Círculos
20 seconds
Rotaciones Columna Cervical (hacia los lados)
Rotaciones Columna Cervical (hacia los lados)
15 seconds
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
15 seconds
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
15 seconds
Redondeo de hombros hacia atras y adelante
Redondeo de hombros hacia atras y adelante
15 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
15 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
15 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
20 seconds
Estiramiento de espalda hasta tocar los Pies y suba con las Manos hasta Arriba
Estiramiento de espalda hasta tocar los Pies y suba con las Manos hasta Arriba
20 seconds
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
20 seconds
Balanceo de la pierna derecha
Balanceo de la pierna derecha
15 seconds
Balanceo de la pierna izquierda
Balanceo de la pierna izquierda
15 seconds

Set 2: 1 round
SECCIÓN CALENTAMIENTO
20 seconds
Caminata de calentamiento
Caminata de calentamiento
2 minutes
Trote en el lugar
Trote en el lugar
1 minute
Pies rápidos
Pies rápidos
30 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds

Set 3: 1 round
Fase 2 CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO UNA VUELTA DE MUESTRA
20 seconds
Flexiones Inclinadas
Flexiones Inclinadas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevación de piernas
Elevación de piernas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos pogo
Saltos pogo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
Alpinistas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de triceps con silla
Flexiones de triceps con silla
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales
Abdominales
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Ejercicio en T, Con o Sin Peso en Las Manos.
Ejercicio en T, Con o Sin Peso en Las Manos.
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha
Plancha
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Carioca
Carioca
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
El superman
El superman
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
30 seconds

Set 4: 1 round
Fase 4: EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
20 seconds
Estiramientos de hombro derecho
Estiramientos de hombro derecho
15 seconds
Estiramientos de hombro izquierdo
Estiramientos de hombro izquierdo
15 seconds
Estiramientos hacia arriba
Estiramientos hacia arriba
15 seconds
Estiramientos de tríceps derecho
Estiramientos de tríceps derecho
15 seconds
Estiramientos de tríceps izquierdo
Estiramientos de tríceps izquierdo
15 seconds
Torsion lateral derecha
Torsion lateral derecha
15 seconds
Torsion lateral izquierda
Torsion lateral izquierda
15 seconds
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
15 seconds
Estiramientos de pierna derecha de pie
Estiramientos de pierna derecha de pie
12 seconds
Estiramientos de pierna izquierda de pie
Estiramientos de pierna izquierda de pie
12 seconds
Estiramiento de espalda Con Piernas Juntas
Estiramiento de espalda Con Piernas Juntas
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps derecho
Estiramiento de cuádriceps derecho
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps izquierdo
Estiramiento de cuádriceps izquierdo
15 seconds
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
20 seconds
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
12 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
12 seconds
Gran angular sentado
Gran angular sentado
20 seconds
Inclinación hacia adelante sentado
Inclinación hacia adelante sentado
15 seconds


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