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Description

Muestra de global de mis entrenamientos. Esta muestra contiene partes de un programa semanal. (NO ES UN ENTRENAMIENTO COMPLETO)


Exercises

Set 1: 1 round
FASE 1 Calentamiento
10 seconds
Respiración Elevando los Brazos en Círculos
Respiración Elevando los Brazos en Círculos
20 seconds
Rotaciones Columna Cervical (hacia los lados)
Rotaciones Columna Cervical (hacia los lados)
15 seconds
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
15 seconds
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
15 seconds
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
15 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
15 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
15 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
20 seconds
Estiramiento de espalda hasta tocar los Pies y suba con las Manos hasta Arriba
Estiramiento de espalda hasta tocar los Pies y suba con las Manos hasta Arriba
20 seconds
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
20 seconds
Balanceo de la pierna derecha
Balanceo de la pierna derecha
15 seconds
Balanceo de la pierna izquierda
Balanceo de la pierna izquierda
15 seconds
Respiración Elevando los Brazos en Circulos
Respiración Elevando los Brazos en Circulos
20 seconds

Set 2: 1 round
SECCIÓN CALENTAMIENTO
20 seconds
Caminata de calentamiento
Caminata de calentamiento
1 minute
Pies rápidos
Pies rápidos
30 seconds
Saltos pogo
Saltos pogo
30 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds
Ejercicio de Heisman
Ejercicio de Heisman
30 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Saltos de adelante hacia atrás
Saltos de adelante hacia atrás
30 seconds
Transición a SECCIÓN ENTRENAMIENTO VUELTA UNO
Transición a SECCIÓN ENTRENAMIENTO VUELTA UNO
1 minute

Set 3: 1 round
Flexiones
Flexiones
20 seconds
Descanso para Elevación de Piernas
Descanso para Elevación de Piernas
10 seconds
Dentro y fuera
Dentro y fuera
30 seconds
Descanso para Saltos Pogo
Descanso para Saltos Pogo
10 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
40 seconds
Descanso para Alpinistas
Descanso para Alpinistas
10 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
45 seconds
Descanso para Flexiones en Silla
Descanso para Flexiones en Silla
20 seconds
Perro-pájaro
Perro-pájaro
30 seconds
Descanso para Crunches
Descanso para Crunches
10 seconds
Giros rusos
Giros rusos
30 seconds
Descanso para Estocadas Invertidas
Descanso para Estocadas Invertidas
10 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
40 seconds
Descanso para Burpees
Descanso para Burpees
10 seconds
Pies rápidos
Pies rápidos
45 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
20 seconds
Descanso para Plancha
Descanso para Plancha
10 seconds
Cobra en posición prono
Cobra en posición prono
30 seconds
Descanso para Sentadilla prisionero
Descanso para Sentadilla prisionero
10 seconds
Estocadas
Estocadas
40 seconds
Descanso para Carioca
Descanso para Carioca
10 seconds
Saltos de adelante hacia atrás
Saltos de adelante hacia atrás
45 seconds
Descanso para Flexión Delfín
Descanso para Flexión Delfín
20 seconds
Flexiones de triceps con silla
Flexiones de triceps con silla
20 seconds
Descanso para Superman
Descanso para Superman
10 seconds
Plancha De Codos
Plancha De Codos
30 seconds
Descanso para Sentadillas con Rebotes
Descanso para Sentadillas con Rebotes
10 seconds
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
40 seconds
Descanso último para Rodillas a los Codos
Descanso último para Rodillas a los Codos
10 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
45 seconds

Set 4: 1 round
Transición A Elongación
Transición A Elongación
1 minute
Estiramientos de hombro derecho
Estiramientos de hombro derecho
15 seconds
Estiramientos de hombro izquierdo
Estiramientos de hombro izquierdo
15 seconds
Estiramientos hacia arriba
Estiramientos hacia arriba
15 seconds
Estiramientos de tríceps derecho
Estiramientos de tríceps derecho
15 seconds
Estiramientos de tríceps izquierdo
Estiramientos de tríceps izquierdo
15 seconds
Torsion lateral derecha
Torsion lateral derecha
15 seconds
Torsion lateral izquierda
Torsion lateral izquierda
15 seconds
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
15 seconds
Estiramientos de pierna derecha de pie
Estiramientos de pierna derecha de pie
12 seconds
Estiramientos de pierna izquierda de pie
Estiramientos de pierna izquierda de pie
12 seconds
Estiramiento de espalda Con Piernas Juntas
Estiramiento de espalda Con Piernas Juntas
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps derecho
Estiramiento de cuádriceps derecho
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps izquierdo
Estiramiento de cuádriceps izquierdo
15 seconds
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
20 seconds
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
12 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
12 seconds
Gran angular sentado
Gran angular sentado
20 seconds
Inclinación hacia adelante sentado
Inclinación hacia adelante sentado
15 seconds

Workout Discussion

25 May
Lo probaré c:

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