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Exercises

Set 1: 1 round
SECCIÓN MOVILIDAD ARTICULAR
10 seconds
Respiración Elevando los Brazos en Círculos
Respiración Elevando los Brazos en Círculos
20 seconds
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
15 seconds
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
15 seconds
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
15 seconds
Redondeo de hombros hacia adelante
Redondeo de hombros hacia adelante
15 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
15 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
15 seconds
Giros de torso
Giros de torso
15 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
15 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
15 seconds
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
15 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
15 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
15 seconds

Set 2: 1 round
SECCIÓN CALENTAMIENTO
20 seconds
Caminata de calentamiento
Caminata de calentamiento
2 minutes
Trote en el lugar
Trote en el lugar
1 minute
Pies rápidos
Pies rápidos
30 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds

Set 3: 1 round
SECCIÓN CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO UNA VUELTA UNO
10 seconds
Flexiones Pliometricas
Flexiones Pliometricas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevación de piernas
Elevación de piernas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos pogo
Saltos pogo
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
Alpinistas
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de triceps con silla
Flexiones de triceps con silla
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Burpees
Burpees
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Carioca
Carioca
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
El superman
El superman
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Desplazamiento lateral con toque
Desplazamiento lateral con toque
45 seconds
Transición A Vuelta 2
Transición A Vuelta 2
2 minutes
Flexión en postura pájaro-perro
Flexión en postura pájaro-perro
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos pogo
Saltos pogo
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexión de triceps con silla una pierna
Flexión de triceps con silla una pierna
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales
Abdominales
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos con rodillas al pecho
Saltos con rodillas al pecho
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos de adelante hacia atrás
Saltos de adelante hacia atrás
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Superman volador
Superman volador
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
45 seconds
Transición A Vuelta 3
Transición A Vuelta 3
2 minutes
Flexiones spiderman
Flexiones spiderman
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Levantamientos de pierna rotativos
Levantamientos de pierna rotativos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos pogo
Saltos pogo
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Pies rápidos
Pies rápidos
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de triceps con silla
Flexiones de triceps con silla
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas
Estocadas
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Caminata de Frankeisten
Caminata de Frankeisten
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Desplazamiento y trote en cuadrado
Desplazamiento y trote en cuadrado
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Correr
Correr
45 seconds

Set 4: 1 round
SECCIÓN FLEXIBILIDAD
10 seconds
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
15 seconds
Estiramientos hacia arriba
Estiramientos hacia arriba
15 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
15 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
15 seconds
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
20 seconds
Estiramientos de pierna derecha de pie
Estiramientos de pierna derecha de pie
20 seconds
Estiramientos de pierna izquierda de pie
Estiramientos de pierna izquierda de pie
20 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds
Estiramiento de cuádriceps derecho
Estiramiento de cuádriceps derecho
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps izquierdo
Estiramiento de cuádriceps izquierdo
15 seconds
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
15 seconds
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
20 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
20 seconds
Gran angular sentado
Gran angular sentado
20 seconds
Inclinación hacia adelante sentado
Inclinación hacia adelante sentado
20 seconds


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