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Exercises

Set 1: 3 rounds
Rotaciones con pelota
Rotaciones con pelota
10 reps
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 2: 3 rounds
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
10 reps
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 3 rounds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
10 reps
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 4: 1 round
Plancha
Plancha
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 5: 1 round
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Perro de caza con pelota
Perro de caza con pelota
20 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Perro de caza con pelota
Perro de caza con pelota
20 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 5 rounds
Remo invertido
Remo invertido
8 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 7: 5 rounds
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 8: 5 rounds
Remo
Remo
45 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 9: 4 rounds
Elevaciones lateral-frontal
Elevaciones lateral-frontal
8 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 10: 4 rounds
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
8 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 11: 4 rounds
Curls de martillo
Curls de martillo
8 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 12: 4 rounds
Flexiones de bíceps con banda
Flexiones de bíceps con banda
Reps until failure
Descanso
Descanso
30 seconds


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  • Fit 
    Fit 🙆
    43 mins 40 secs, Intense
  • Memoria muscular
    Memoria muscular
    35 minutes, Moderate
  • Vuelo de corredor
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    39 mins 30 secs, Moderate

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