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Description

Esta es una muestra de mi entrenamiento. Contiene una vuelta de una sesión del programa semanal. (NO ES UN ENTRENAMIENTO COMPLETO).


Exercises

Set 1: 1 round
Inicio Movilidad Articular
10 seconds
Respiración Elevando los Brazos en Circulos
Respiración Elevando los Brazos en Circulos
10 seconds
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
15 seconds
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
Inclinaciones laterales Cervicales (Hacia La Izquierda y Derecha)
15 seconds
Rotaciones Columna Cervical (hacia los lados)
Rotaciones Columna Cervical (hacia los lados)
15 seconds
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
15 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
15 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
15 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
15 seconds
Estiramiento de espalda hasta tocar los Pies y suba con las Manos hasta Arriba
Estiramiento de espalda hasta tocar los Pies y suba con las Manos hasta Arriba
20 seconds
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
Subir y Bajar las Rodillas Alternadas
20 seconds
Balanceo de la pierna derecha
Balanceo de la pierna derecha
15 seconds
Balanceo de la pierna izquierda
Balanceo de la pierna izquierda
15 seconds
Respiración Elevando los Brazos en Circulos
Respiración Elevando los Brazos en Circulos
15 seconds

Set 2: 1 round
SECCIÓN CALENTAMIENTO
20 seconds
Caminata de calentamiento
Caminata de calentamiento
1 minute
Pies rápidos
Pies rápidos
30 seconds
Saltos pogo
Saltos pogo
30 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
30 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Saltos de adelante hacia atrás
Saltos de adelante hacia atrás
30 seconds
Transición a SECCIÓN ENTRENAMIENTO, Una Vuelta
Transición a SECCIÓN ENTRENAMIENTO, Una Vuelta
45 seconds

Set 3: 1 round
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
30 seconds
Abdominales diamante
Abdominales diamante
30 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
40 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
45 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
20 seconds
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
20 seconds
Giros rusos
Giros rusos
30 seconds
Estocadas
Estocadas
40 seconds
Pies rápidos
Pies rápidos
45 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Patadas hacia atrás Pierna Derecha
Patadas hacia atrás Pierna Derecha
20 seconds
Patadas hacia atrás Pierna Izquierda
Patadas hacia atrás Pierna Izquierda
20 seconds
Cobra en posición prono
Cobra en posición prono
30 seconds
Sentadillas con pequeños rebotes
Sentadillas con pequeños rebotes
40 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 seconds
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
20 seconds
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
20 seconds
Plancha Codos
Plancha Codos
30 seconds
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
40 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
45 seconds

Set 4: 1 round
Transición A Flexibilidad
Transición A Flexibilidad
1 minute
Estiramientos de hombro derecho
Estiramientos de hombro derecho
15 seconds
Estiramientos de hombro izquierdo
Estiramientos de hombro izquierdo
15 seconds
Estiramientos hacia arriba
Estiramientos hacia arriba
10 seconds
Estiramientos de tríceps derecho
Estiramientos de tríceps derecho
15 seconds
Estiramientos de tríceps izquierdo
Estiramientos de tríceps izquierdo
15 seconds
Torsión lateral derecha, Mantener El Estiramiento
Torsión lateral derecha, Mantener El Estiramiento
15 seconds
Torsión Lateral Izquierda y Mantener el Estiramiento
Torsión Lateral Izquierda y Mantener el Estiramiento
15 seconds
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
Piernas abiertas con inclinación hacia delante D
15 seconds
Estiramientos de pierna derecha de pie
Estiramientos de pierna derecha de pie
12 seconds
Estiramientos de pierna izquierda de pie
Estiramientos de pierna izquierda de pie
12 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps derecho
Estiramiento de cuádriceps derecho
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps izquierdo
Estiramiento de cuádriceps izquierdo
15 seconds
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
15 seconds
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
15 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
15 seconds
Gran angular sentado
Gran angular sentado
15 seconds
Inclinación hacia adelante sentado
Inclinación hacia adelante sentado
15 seconds


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