OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

Rutina que te hará sudar. Primero un buen cardio y luego pesas para completar. También estiramiento al final.


Exercises

Set 1: 1 round
Caminar con las rodillas en alto
Caminar con las rodillas en alto
1 minute
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
1 minute
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
1 minute
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
35 seconds
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
1 minute
Patadas frontales con la pierna derecha
Patadas frontales con la pierna derecha
1 minute
Patadas frontales con la pierna izquierda
Patadas frontales con la pierna izquierda
1 minute
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadillas con patadas frontales
Sentadillas con patadas frontales
1 minute
Wacky jacks
Wacky jacks
1 minute
Trote lento o caminata
Trote lento o caminata
1 minute
Gancho derecho
Gancho derecho
1 minute
Gancho izquierdo
Gancho izquierdo
1 minute
Descanso
Descanso
25 seconds
Alpinistas
Alpinistas
30 seconds
Patinadores de hielo
Effort: Moderate
Patinadores de hielo
30 seconds
Pies rápidos
Effort: Moderate
Pies rápidos
30 seconds
Rodillas altas
Effort: Moderate
Rodillas altas
30 seconds
Descanso
Descanso
25 seconds
Sentadillas
Sentadillas
30 seconds
Saltos en el lugar
Effort: Moderate
Saltos en el lugar
30 seconds
Patadas laterales
Effort: Moderate
Patadas laterales
35 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Descanso
Descanso
25 seconds

Set 2: 2 rounds
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
40 seconds
Elevación en V con mancuernas
Elevación en V con mancuernas
30 seconds
Flexiones de bíceps en posición sentado
Flexiones de bíceps en posición sentado
30 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
30 seconds
Remo vertical con mancuernas
Remo vertical con mancuernas
30 seconds
Press de hombros
Press de hombros
30 seconds
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
40 seconds
Descanso
Descanso
40 seconds

Set 3: 1 round
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 seconds
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 seconds
Abdominales oblicuos derechos en V
Abdominales oblicuos derechos en V
30 seconds
Abdominales oblicuos V izquierdos
Abdominales oblicuos V izquierdos
30 seconds
Flexiones abdominales con golpe
Flexiones abdominales con golpe
30 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 4: 1 round
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
40 seconds
Redondeo de hombros hacia adelante
Redondeo de hombros hacia adelante
30 seconds
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
30 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
20 seconds
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
40 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
40 seconds


Related Workouts

  • Full body con mancuernas
    Full body con mancuernas
    29 mins 57 secs, Casual
  • ¡Duro y a la casa!
    ¡Duro y a la casa!
    30 mins 41 secs, Moderate
  • HIIT de animadores
    HIIT de animadores
    38 minutes, Intense
  • Conceptos básicos para lo máximo
    Conceptos básicos para lo máximo
    31 minutes, Moderate
  • Tecniplosión de cuerpo entero #1
    Tecniplosión de cuerpo entero #1
    26 mins 20 secs, Intense
  • Caminata en la montaña
    Caminata en la montaña
    30 minutes, Casual

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

Carga y descarga

Carga y descarga

Intense Ic_time_32x32 24 mins  
Inferior del cuerpo  
Corredor fuerte

Corredor fuerte

Intense Ic_time_32x32 28 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Caja o paso
Yoga y Pilates

Yoga y Pilates

Moderate Ic_time_32x32 52 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Pared
Peso Y Abs

Peso Y Abs

Moderate Ic_time_32x32 25 mins  
Cuerpo Entero   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Pared, Pesa rusa
¡Calentamiento!

¡Calentamiento!

Casual Ic_time_32x32 7 mins  
Inferior del cuerpo  
Puro Cardio

Puro Cardio

Moderate Ic_time_32x32 33 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Caja o paso

Workout Categories