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Description

Tabata para principiantes. No necesitas ningún equipo. Asegúrate de mantener la postura correctamente. En las sentadillas y estocadas, asegúrate de que tu rodilla no vaya más allá de los dedos de tus pies. En los escaladores de montaña, asegúrate de meter el ombligo mientras haces el ejercicio. Esto fortalecerá la parte central de tu cuerpo y apoyará tu columna vertebral. Al hacer abdominales, asegúrate de que tus manos no jalen tu cuello. Tu trabajo es hacer tantas repeticiones con buena postura como te sea posible en los 20 segundos del ejercicio, ¡esfuérzate! Luego descansa. El objetivo es hacer todas las repeticiones y utilizar el período de descanso para una transición y relajamiento. Los estudios demuestran que este tipo de entrenamiento de intervalos mantiene un efecto de cardio residual que fomenta la quema de calorías por más tiempo que el cardio tradicional.


Exercises

Set 1: 2 rounds
Sentadillas con repeticiones máximas
Sentadillas con repeticiones máximas
20 seconds
Transición
Transición
10 seconds

Set 2: 2 rounds
Alpinistas
Alpinistas
20 seconds
Transición
Transición
10 seconds

Set 3: 2 rounds
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas
20 seconds
Transición
Transición
10 seconds

Set 4: 2 rounds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds


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