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Description

Una sesión diseñada para dirigirse específicamente a los abdominales y brazos. Mantén una velocidad de '2 segundos abajo - 1 segundo arriba' en los sets de brazos para un efecto máximo.


Exercises

Set 1: 1 round
Remo de calentamiento
Effort: Light
Remo de calentamiento
5 minutes

Set 2: 3 rounds
Flexiones de bíceps
Weights: Moderate
Flexiones de bíceps
12 reps
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
Reps until failure
Descanso
Descanso
1 minute

Set 3: 3 rounds
Extensiones de tríceps
Weights: Moderate
Extensiones de tríceps
12 reps
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
Reps until failure
Descanso
Descanso
1 minute

Set 4: 3 rounds
Curls de martillo
Weights: Moderate
Curls de martillo
12 reps
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
Reps until failure

Set 5: 3 rounds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 reps
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
15 reps
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 reps
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
15 reps
Tijeras Fifer
Tijeras Fifer
30 reps

Set 6: 3 rounds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 seconds
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
30 seconds
Gato y vaca
Gato y vaca
30 seconds


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