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How to do: Gato y vaca

Primary Muscle Groups: Parte posterior de los hombros, Abdominales superiores, Abdominal transverso, Trapecios (cuello), Dorsal ancho (espalda), Espalda baja

Required Equipment: Ningún equipo, Colchoneta de ejercicio

Categories: Yoga, Estiramiento, Movilidad

Description

Comienza con las palmas hacia abajo y las rodillas en el suelo. Levanta la cabeza, levanta la cola y baja la espalda formando un puente. Luego deja caer la cabeza, redondea la columna vertebral y arquea la espalda. Repite.

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Step by Step

Begin with your palms down and knees on floor.

1. Comience con las palmas hacia abajo y las rodillas en el suelo.

How to do: Gato y vaca - Step 2

Raise your head, stick your butt out and drop your back into a dip.

3. Levanta la cabeza, saca el trasero y deja caer la espalda en un chapuzón.

How to do: Gato y vaca - Step 4

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

5. Luego, baja la cabeza, redondea la columna y arquea la espalda. Repetir.

How to do: Gato y vaca - Step 6

This is a terrific way to build more mobility in your back.

7. Esta es una excelente manera de desarrollar más movilidad en la espalda.

Try not to move too quickly, enjoy each position for a moment.

8. Intenta no moverte demasiado rápido, disfruta de cada posición por un momento.

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