Exercise How-to Library

How to do: Planchas laterales alternadas

Primary Muscle Groups: Parte lateral de los hombros, Parte anterior de los hombros, Parte posterior de los hombros, Tríceps, Oblicuos izquierdos, Oblicuos derechos, Abdominal transverso

Secondary Muscle Groups: Tórax superior

Required Equipment: Ningún equipo

Categories: Peso Corporal

Description

Desde una posición de tabla completa, desplace el peso hacia un lado y girar tu cuerpo para que puedas levantar el brazo. Vuelve a la posición de plancha controlado y repite con el otro lado.

Watch and Learn

Each Workout Trainer Exercise Includes

✓ Follow-along video, photo & audio cues

✓ Add this exercise to your own workouts

✓ Heart rate stats with smartwatches / BT HR Monitors

Download Workout Trainer from Google Play.

Step by Step

Twist your torso to one side and lift your arm up into a side plank. Keep your core fully engaged and your chest open.

1. Gire el torso hacia un lado y levante el brazo en una tabla lateral. Mantén tu núcleo completamente enganchado y tu pecho abierto.

Start in a full plank position.

2. Comience en una posición de tabla completa.

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

3. Luego gire para formar la tabla del lado opuesto. Mantenga los brazos fuertes en todo momento.

Start in a full plank position.

4. Comience en una posición de tabla completa.

exercise videos

Similar Exercises

Plancha Lateral con Codo Opuesto a la Rodilla

Plancha Lateral con Codo Opuesto a la Rodilla

Giros laterales hacia la izquierda en plancha elevada

Giros laterales hacia la izquierda en plancha elevada

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

Giros laterales hacia la derecha en plancha elevada

Giros laterales hacia la derecha en plancha elevada

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha Lateral Izquierda Modificada

Plancha Lateral Izquierda Modificada

Exercises in the same Category

Desplazamiento y trote en cuadrado

Desplazamiento y trote en cuadrado

Pasos hacia una tabla lateral

Pasos hacia una tabla lateral

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie derecho

Toques con el pie derecho

Elevaciones de puente fáciles

Elevaciones de puente fáciles

Exercises that work the same Muscles

Postura del águila

Postura del águila

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones sobre BOSU

Flexiones sobre BOSU

Tabla en el reverso del BOSU

Tabla en el reverso del BOSU

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

Exercises with the same Equipment

Transición

Transición

Desplazamiento y trote en cuadrado

Desplazamiento y trote en cuadrado

Pasos hacia una tabla lateral

Pasos hacia una tabla lateral

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie derecho

Toques con el pie derecho