Exercise How-to Library

How to do: Plancha perro-pájaro

Primary Muscle Groups: Abdominales superiores, Abdominales inferiores, Abdominal transverso

Secondary Muscle Groups: Parte anterior de los hombros, Dorsal ancho (espalda), Glúteo mayor

Required Equipment: Ningún equipo

Categories: Peso Corporal

Description

Comienza en una posición de plancha completa con las piernas separadas al ancho de los hombros. Levanta el brazo y la pierna opuestos hasta que estén paralelos al piso. Manténlos un momento levantados. Regresa y repite, alternando los lados.

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Step by Step

Lift your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold a moment at the top.

1. Levanta el brazo y la pierna opuestos hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga un momento en la parte superior.

Begin in a full plank position with your legs spaced shoulder-width apart.

2. Comience en una posición de tabla completa con las piernas separadas al ancho de los hombros.

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

3. Ponte a prueba sujetando a tus perros pájaro un poco más cada vez.

Begin in a full plank position with your legs spaced shoulder-width apart.

4. Comience en una posición de tabla completa con las piernas separadas al ancho de los hombros.

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