Comienza acostado boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza al costado de las orejas. Inhala y eleva los brazos hacia el techo, dirige tu mentón hacia el pecho y levanta el cuello y los hombros de la colchoneta. En una exhalación, saca tus abdominales mientras despegas la columna vertebral de la colchoneta. Llega con tus brazos a la punta de los pies a medida que ahuecas tu vientre en posición hacia el estiramiento para adelante. Invierte el movimiento todo el trayecto hacia abajo.
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