Empieza en una posición de pie, las rodillas ligeramente flexionadas, con la barra en las manos a la altura de la cadera, y los pies abiertos a la anchura de las caderas. Dobla más las rodillas y sube la barra hasta que empiecen a encogerse los hombros y eleva los codos hasta más allá de la altura de la barra. Rápidamente baja por debajo de la barra a una posición un poco en cuclillas cerca de la clavícula y relaja los hombros. Termina en una posición de pie con los codos apuntando hacia delante. Deja suavemente la barra en el suelo con un movimiento inverso.
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