Exercise How-to Library

How to do: Ouvre-poitrine

Primary Muscle Groups: Haut de la poitrine, Milieu de la poitrine, Bas de la poitrine

Secondary Muscle Groups: Épaules latérales, Épaules avant, Épaules arrière

Required Equipment: Sans équipement

Categories: Récupération, Poids corporel, Équipement à domicile, Étirements

Description

Tiens-toi debout ou assieds-toi avec tes bras devant toi, paume contre paume. Inspire et tire les bras vers l’extérieur et vers le bas. Sens ta poitrine et tes épaules s’ouvrir en respirant plusieurs fois profondément. Serre les omoplates. Reviens à la position de départ et recommence.

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Step by Step

Stand or sit tall with your arms in front, palms facing each other.

1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, les bras devant, les paumes face à face.

Inhale and open your arms out and back.

2. Inspirez et ouvrez vos bras vers l'extérieur et vers l'arrière.

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

3. Sentez votre poitrine et vos épaules s'ouvrir pendant que vous respirez profondément depuis votre ventre.

Squeeze your shoulder blades and then contract your arms forward to bring them back in front of your body.

4. Serrez vos omoplates puis contractez vos bras vers l'avant pour les ramener devant votre corps.

Return to your starting position and repeat.

5. Revenez à votre position de départ et répétez.

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