Exercise How-to Library

How to do: Planche

Primary Muscle Groups: Abdominaux supérieurs, Abdominaux inférieurs, Latéraux (dos)

Secondary Muscle Groups: Épaules latérales, Épaules avant, Épaules arrière, Abdominaux transversaux, Quadriceps

Required Equipment: Sans équipement

Categories: Yoga, Pilates, Poids corporel, Crossfit, Isométrique

Description

Allonge-toi sur le ventre, les orteils repliés et les paumes des mains à plat à côté des épaules. Décolle tout ton torse du sol. Maintiens la position.

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Step by Step

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1. Allongez-vous sur le ventre, les orteils rentrés et les paumes contre les épaules. Soulevez tout votre torse du sol et créez une ligne droite de la tête aux talons. Gardez vos hanches repliées et vos épaules détendues. Assurez-vous que votre nombril reste rentré pendant que vous maintenez la position.

How to do: Planche - Step 2

How to do: Planche - Step 3

How to do: Planche - Step 4

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