Penche-toi vers l’avant jusqu’à ce que ton dos soit bien plat avec tes mains sur le dos d’une chaise et tes hanches directement au-dessus de tes pieds. Soulève une jambe vers l’arrière. Rentre tes hanches et serre les fesses de telle manière que tu puisses à peine bouger la jambe. Ensuite, bouge la jambe en avant et en arrière contre la résistance de ton siège. Change de côté après plusieurs répétitions.
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