Tiens-toi debout en position décalée, et appuie-toi sur la jambe arrière. Lance ton genou arrière vers l’avant tout en baissant les deux bras vers le genou. Pose ton pied en arrière et lance l’autre genou. Change rapidement de position pour que l’autre jambe soit à l’arrière. Lance le genou arrière deux fois. Recommence le changement de pied avec les deux genoux.
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