Exercise How-to Library

How to do: Liegestütze

Primary Muscle Groups: Seitliche Schultern, Vordere Schultern, Hintere Schultern, Trizeps, Oberer Brustbereich, Mittlerer Brustbereich, Unterer Brustbereich, Rautenmuskeln

Secondary Muscle Groups: Bizeps, Handgelenkbeuger

Required Equipment: Keine Ausrüstung

Categories: Körpergewicht, Crossfit

Description

Gehe in eine Plankenposition mit geraden Armen und Händen, die etwas breiter als schulterbreit sind. Senke deinen Oberkörper, bis deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden und drücke dich wieder hoch. Halte deinen Hals neutral.

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Step by Step

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

1. Gehen Sie mit ausgestreckten Armen und etwas breiteren Händen als schulterbreit in die Plank-Position.

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

2. Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Achten Sie darauf, Ihre Plank-Position beizubehalten und Ihren Nacken neutral zu halten. Drücken Sie sich wieder auf die hohe Planke, indem Sie Ihre Arme strecken. Wiederholen.

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