Exercise How-to Library

How to do: Скручивания велосипед

Primary Muscle Groups: Левые косые мышцы, Правые косые мышцы

Secondary Muscle Groups: Верхний пресс, Нижний пресс, Поперечная мышца живота

Required Equipment: Без оборудования

Categories: Собственный вес

Description

Лежи на спине с руками за головой. Подними правое колено к груди, левую ногу вытяни и подними на несколько сантиметров от пола. Подними верхнюю часть тела. Подтягивай колено к противоположному локтю, меняя стороны.

Watch and Learn

Each Workout Trainer Exercise Includes

✓ Follow-along video, photo & audio cues

✓ Add this exercise to your own workouts

✓ Heart rate stats with smartwatches / BT HR Monitors

Download Workout Trainer from Google Play.

Step by Step

Lie back into crunch position with your knees bent with your hands behind your head. Raise your head and lift your legs up slightly.

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Think about riding that bike, switch your knees in and out, extending your leg out straight above the ground. This is a great way to work the upper and lower abdominals, try not to use your arms to help you stay in that crunch.

Similar Exercises

Велосипед с прямыми ногами

Велосипед с прямыми ногами

Скручивания с перекрестным корпусом

Скручивания с перекрестным корпусом

Велосипед на стуле

Велосипед на стуле

Скручивания с перекрестными ногами

Скручивания с перекрестными ногами

Локоть к колену

Локоть к колену

Круговые скручивания

Круговые скручивания

Exercises in the same Category

Вращающиеся подъемы ног

Вращающиеся подъемы ног

Четырехугольник с боковыми перемещениями и бегом

Четырехугольник с боковыми перемещениями и бегом

Боковая планка с переступанием

Боковая планка с переступанием

Тапы левой ногой

Тапы левой ногой

Тапы правой ногой

Тапы правой ногой

Жимы 'U'

Жимы 'U'

Exercises that work the same Muscles

Вращающиеся подъемы ног

Вращающиеся подъемы ног

Планка на обратной стороне БОСУ

Планка на обратной стороне БОСУ

Прыжки с отталкиванием от БОСУ

Прыжки с отталкиванием от БОСУ

Левая последовательность руки к большому пальцу ноги

Левая последовательность руки к большому пальцу ноги

Правая поза с захватом большого пальца ноги

Правая поза с захватом большого пальца ноги

Правая поза восьмого угла

Правая поза восьмого угла

Exercises with the same Equipment

Переход

Переход

Вращающиеся подъемы ног

Вращающиеся подъемы ног

Растяжка груди стоя

Растяжка груди стоя

Четырехугольник с боковыми перемещениями и бегом

Четырехугольник с боковыми перемещениями и бегом

Боковая планка с переступанием

Боковая планка с переступанием

Тапы левой ногой

Тапы левой ногой